Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30 Tahun untuk Hidup Panjang Umur?

Kebutuhan tidur di usia 30-an tahun adalah berkisar 7-8 jam per hari, menurut Kemenkes RI.

• Merawat kulit

Anda dapat menjaga kulit tetap muda di usia 30-an tahun dan tetap sehat setelahnya dengan menerapkan rutinitas perawatan kulit yang teratur, termasuk penggunaan tabir surya setiap hari.

Paparan sinar matahari terlalu lama dapat menyebabkan kulit menua sebelum waktunya dan mengalami masalah kesehatan seperti kanker kulit.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

• Banyak makan sayuran dan buah-buahan

Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan adalah cara penting lainnya untuk Anda meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan terbaik untuk tubuh, karena Anda bisa mendapatkan beragam nutrisi meliputi protein, serat, lemak, dan vitamin.

Anda perlu makan banyak sayuran dan buah-buahan sebagai bagian dari pola makan Anda sehari-hari.

• Minum banyak air

Peluang hidup panjang umur harus Anda tingkatkan dengan memenuhi kebutuhan dasar tubuh yaitu mendapatkan cairan.

Tetap terhidrasi dengan baik merupakan cara penting untuk mencegah kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit ginjal dan jantung. Kekurangan cairan juga terkait dengan obesitas.

Menurut Kemenkes RI, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bantu Hidup Panjang Umur

• Berhenti merokok

Orang yang merokok memiliki risiko kematian dini yang lebih besar daripada orang yang tidak merokok.

Merokok juga dapat menyebabkan penuaan dini. Orang yang merokok lebih mungkin mengalami masalah jantung pada usia lebih muda daripada orang yang tidak merokok.

Jadi sangat penting untuk berhenti merokok, jika Anda ingin meningkatkan peluang hidup panjang umur.

• Berhenti minum alkohol

Minum alkohol juga dapat memengaruhi proses penuaan.

Ada beberapa bukti bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang, terutama wine, dapat meningkatkan umur panjang, tetapi mengonsumsinya berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya.

Jika Anda secara teratur minum alkohol berlebihan, mengurangi atau menjauhi minuman keras ini dapat meningkatkan peluang hidup panjang umur Anda.

Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur