Ingin Makan Camilan? Baiknya Penderita Diabetes Pilih Ini...

KOMPAS.com - Sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengontrol asupan makanan termasuk pilihan camilan.

Camilan seperti permen, cokelat, kukis, martabak manis, aneka gorengan dan roti, serta beragam minuman manis, adalah contoh yang mudah menyebabkan lonjakan gula darah.

Jenis camilan itu harus dihindari atau sangat dibatasi untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Lalu, makanan ringan apa yang aman untuk penderita diabetes ketika ingin makan camilan? Berikut artikel ini akan mengulasnya.

Baca juga: Apa yang Terjadi Pada Penderita Diabetes, jika Penyakitnya Dibiarkan?

Pilihan camilan yang aman untuk penderita diabetes

Dikutip dari Very Well Health, camilan ideal untuk membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah setiap hari adalah menggabungkan makanan utuh dan mengandung hal-hal seperti berikut:

• Kalori 200 atau kurang
• Karbohidrat antara 15-30 gram
• Serat setidaknya 3 gram
• Protein setidaknya 4 gram (untuk rasa kenyang dan membantu menjaga kadar gula darah agar tidak naik terlalu tinggi)
• Sejumlah kecil lemak sehat

Baca juga: Apakah Penderita Diabetes Perlu Cek Kadar Gula Darah Setiap Hari?

Makanan berikut dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk Anda yang menderita diabetes:

• Selai kacang murni

Selain kacang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Pilihlah selai kacang murni yang tanpa gula tambahan atau pemanis buatan.

Anda bisa mengonsumsinya bersama dengan roti gandum utuh, telur, timun, atau apel.

• Kacang arab

Kacang arab yang populer sebagai oleh-oleh setelah naik haji atau umroh adalah pilihan camilan yang sangat baik juga untuk penderita diabetes.

Sebab, kacang arab mengandung 7 gram protein, 22 gram karbohidrat, dan 6 gram serat, yang memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan kadar gula darah.

Baca juga: 3 Olahraga Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan Penderita Diabetes

• Kacang almond

Kacang alomond juga sangat cocok untuk penderita diabetes yang ingin makan camilan.

Kacang almond dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan meningkatkan pengelolaan berat badan. Ini dua faktor utama dalam mencegah dan mengobati diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian menunjukkan kacang-kacangan dapat menstabilkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

• Sayuran

Sayuran juga bisa menjadi pilihan penderita diabetes saat ingin makan camilan sehat.

Memilih camilan yang mengandung sayuran dapat membantu Anda mencapai asupan harian yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yaitu 250 gram.