Ingin Makan Camilan? Baiknya Penderita Diabetes Pilih Ini...

Camilan sehat yang mengandung sayuran contohnya salad yang bisa terdiri dari selada, kol, timun, tomat, dan sebagainya.

Sayuran nontepung lebih direkomendasikan karena mengandung serat dan rendah kalori serta karbohidrat, sehingga biasanya tidak akan meningkatkan kadar gula darah.

Baca juga: Apa yang Menyebabkan Hiperglikemia pada Penderita Diabetes? Ini Ulasannya...

• Buah-buahan

Jika ingin makan camilan, buah-buahan adalah pilihan yang menyehatkan dan menyegarkan.

Banyak buah-buahan kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Misalnya kelompok buah beri, khususnya bluberi yang kaya akan antioksidan yang disebut antosianin.

Penelitian menunjukkan bahwa makan buah bluberi dan antosianin dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Hal itu juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dan penurunan berat badan.

WHO merekomendasikan setiap orang makan buah setiap hari sebanyak 150 gram.

• Telur

Telur rebus juga bisa menjadi camilan sehat untuk penderita diabetes.

Telur yang tinggi protein bisa digabungkan dengan makanan ringan lain yang mengandung serat dan lemak sehat.

Misalnya, menggabungkan telur dengan sayuran dan selai kacang atau telur dengan gandum utuh dan keju.

• Keju

Pilihan camilan sehat lainnya adalah keju. Keju umumnya mengandung protein dan lemak.

Dalam satu ons keju, mengandung protein 7 gram dan lemak berkisar 2-8 gram, tergantung jenis kejunya yang rendah lemak atau biasa.

Mengutip Healthline, sebuah ulasan penelitian pada 2019 menemukan bahwa produk susu seperti keju dapat menurunkan resistensi insulin dan membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa mengonsumsi keju bersama dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan serat seperti biskuit gandum, roti gandum, singkong rebus, dan kentang rebus.

Baca juga: Apa Tanda-tanda Hiperglikemia pada Penderita Diabetes?

• Popcorn

Popcorn juga bisa jadi camilan sehat untuk penderita diabetes, karena mengandung serat.