Anda Selalu Merasa Lelah? Ini 10 Daftar Penyebab Tersembunyinya...

KOMPAS.com - Selalu merasa lelah sepanjang hari bisa dialami oleh siapa saja tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan status sosial.

Cukup tidur biasanya menjadi standar sesorang bisa merasa bugar dan berenergi.

Namun, ada alasan tertentu di mana rasa lelah tetap bisa muncul di saat Anda sudah cukup tidur.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, rata-rata orang dewasa (usia 18-40 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Baca terus artikel ini yang akan menjelaskan beberapa penyebab tersembunyi Anda selalu merasa lelah.

Baca juga: Bangun Tidur Justru Merasa Lelah? Ini Kemungkinan Penyebabnya...

10 Penyebab tersembunyi selalu merasa lelah

Dikutip dari Eating Well dan Good Housekeeping, berikut Kompas.com merangkum beberapa penyebab tersembunyi di balik selalu merasa lelah?

• Dehidrasi

Minum air penting untuk menjaga kadar energi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah, bahkan saat Anda sudah cukup tidur.

• Kebanyakan makan

Apa yang Anda makan memengaruhi ketersediaan energi dalam tubuh.

Makan terlalu banyak karbohidrat olahan bisa dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan penurunannya cepat juga.

Efeknya membuat Anda akan mudah merasa lelah dan kurang fokus.

• Tidak memiliki motivasi

Kurangnya kegembiraan dan sedikitnya hal yang dinantikan bisa juga membuat Anda selalu merasa lelah.

Penyebab ini mungkin sulit dikenali, meski kelelahan yang timbul sangat nyata.

Baca juga: IDAI: Gejala Penyakit Autoimun Bisa Diawali dengan Anak Mudah Lelah

• Masalah pada tiroid

Kelenjar tiroid memengaruhi metabolisme, sistem pembuluh darah, dan memengaruhi hampir seluruh tubuh.

Tiroid yang hiperaktif atau yang kurang aktif dapat menyebabkan kabut otak, kelesuan, dan suasana hati yang kurang menyenangkan.

• Bangun kesiangan

Sebuah studi Harvard pada 2008 menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi lebih baik dalam mengantisipasi masalah.

Bangun lebih pagi juga mendorong Anda lebih proaktif, yang dikaitkan dengan kinerja dan prncapaian yang lebih baik.

Sebaliknya, orang yang bangun kesiangan mungkin akan merasa lelah sepanjang hari.

• Dikelilingi oleh orang-orang toxic

Orang-orang terdekat Anda memberikan pengaruh kuat terhadap kondisi emosional dan fisik Anda.

Jika orang-orang yang berada di sekitar Anda sinis dan suka mengeluh, energi Anda akan mudah terkuras, sehingga Anda dapat selalu merasa lelah.

• Kekurangan magnesium

Menurut National Institutes of Health, magnesium membantu meningkatkan efektivitas tidur Anda, lamanya waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, dan lamanya waktu Anda terjaga.

Kekurangan magnesium bisa membuat Anda selalu merasa lelah sepanjang hari.

Magnesium bisa didapat dari makan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan sayuran hijau.

Baca juga: Kenapa Badan Mudah Lelah? Ini Penjelasannya...

• Kurang aktivitas fisik

Jika Anda selalu merasa lelah, Anda mungkin kurang bergerak.

Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko depresi dan dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.

• Tidak mendapatkan cukup sinar matahari

Ketika Anda terpapar sinar matahari di pagi hari, produksi melatonin nokturnal Anda terjadi lebih cepat.

Hal itu membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari dan bagun dengan bugar.

Jika kurang mendapatkan sinar matahari, Anda mungkin akan sulit tertidur dan merasa lelah saat bangun.

• Stres

Stres memberikan efek yang tidak baik secara keseluruhan pada diri Anda, seperti memicu jerawat muncul, rambut rontok, dan kelelahan sepanjang hari.

Sementara itu, stres adalah penyebab utama insomnia dan ini akan membuat Anda kurang tidur.

Kurang tidur secara terus-menerus bisa membuat Anda selalu merasa lelah untuk menjalani aktivitas.

Demikianlah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab tersembunyi Anda selalu merasa lelah sepanjang hari. Apakah di antara penyebab di atas ada yang sedang Anda alami?

Berkonsultasi dengan dokter ahli dan mulai mengubah gaya hidup lebih sehat mungkin bisa membantu Anda untuk menghilangkan rasa lelah dan mendapatkan kembali energi yang positif.

Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Mudah Lelah? Ini Tipsnya...