Minum Apa agar Jantung Tetap Sehat? Berikut 7 Daftarnya

KOMPAS.com - Minuman yang kita konsumsi ternyata bisa memberi efek pada kesehatan jantung. Hal ini karena beberapa minuman dapat membantu mengontrol tekanan darah, kolesterol, irama jantung, sehingga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut Heart Foundation, air putih adalah cairan terbaik yang bisa diminum agar jantung tetap sehat.

Tubuh membutuhkan air untuk untuk membantu darah mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh organ dan jaringan tubuh. Itu sebabnya, setiap orang dianjurkan minum air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Ketika Serangan Jantung? Ini Penjelasannya...

Air putih juga merupakan satu-satunya minuman yang tidak mengandung kalori sehingga tidak memengaruhi kadar lipid dalam darah.

Selain air putih, ada beberapa minuman yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut ulasannya.

Minum apa agar jantung tetap sehat?

Dilansir dari Verywell Health, berikut beberapa cairan yang sebaiknya Anda minum agar jantung tetap sehat:

• Teh hitam

Teh kaya akan senyawa yang bermanfaat bagi jantung, seperti katekin dan polifenol yang dapat melawan inflamasi atau peradangan.

Sebuah studi yang diikuti 80 ribu partisipan selama enam tahun menyatakan bahwa orang yang minum teh lebih dari sekali dalam sebulan mengalami penurunan kadar kolesterol sebesar 1 persen per tahun, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman ini.

Para peneliti menyimpulkan, penurunan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 8 persen. Namun, diperlukan studi lebih lanjut untuk memastikan aman tidaknya konsumsi teh untuk jantung.

Baca juga: Sopir Taksi Kena Angin Duduk, Dokter: Itu Henti Jantung, Bukan Angina

• Air jeruk

Shutterstock/Elena Kabenkina Ilustrasi air jeruk yang baik untuk memelihara kesehatan jantung

Air jeruk bisa menjadi selingan jika Anda merasa bosan mengonsumsi air putih. Buah jeruk kaya vitamin C dan flavonoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah.

• Teh hijau

Teh hijau dikenal kaya akan kandungan antioksidan, seperti katekin dan epikatekin, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang dapat melawan radikal bebas, menjaga fungsi sel-sel di jantung dan pembuluh darah, serta membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan, konsumsi teh hijau dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada pria dan wanita. Studi juga mencatat efek teh hijau dalam mengatasi kolesterol tinggi dan mengontrol tekanan darah sistolik.

• Teh bunga sepatu

Hibiscus tea atau teh bunga sepatu sering digunakan sebagai pengobatan tradisional untuk kondisi tertentu. Penelitian juga menunjukkan bahwa minum teh bunga sepatu bisa menjadi salah satu cara alami dalam memelihara kesehatan jantung.

Manfaat ini diperoleh dari kandungan anti peradangan pada teh bunga sepatu, seperti protein C-reaktif (CRP).

Baca juga: Apakah Kunyit Bisa Menguatkan Jantung? Berikut Penjelasannya...

Minum teh bunga sepatu juga membantu mencegah aterosklerosis karena berpotensi menurunkan tmeningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus trigliserida.

Cara membuat teh bunga sepatu cukup sederhana, Anda hanya perlu merendam beberapa kuntum bunga ini ke dalam air mendidih. Teh bunga sepatu dapat dinikmati dalam kondisi hangat maupun dingin sesuai selera masing-masing.

• Jus tomat

Konsumsi satu cangkir jus tomat disebut dapat meningkatkan kesehatan jantung karena bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 3 persen.

Namun, sebaiknya menghindari konsumsi jus tomat yang diberi tambahan garam karena kelebihan natrium bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah dan peningkatan denyut jantung.

• Jus buah beri

Buah beri seperti stroberi dan bluberi adalah sumber antioksidan yang baik untuk melawan oksidasi. Hal ini membantu tubuh mencegah risiko penyakit jantung dan masalah kronis lainnya.

Studi kecil menunjukkan, konsumsi 200 gram (sekitar satu cangkir) bluberi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan meningkatkan fungsi pembuluh darah secara keseluruhan.

Baca juga: Penyakit Jantung Rematik: Ancaman Tersembunyi yang Perlu Diwaspadai

• Jus bit

InaPlavans/Freepik Jus buah bit termasuk minuman yang dapat membantu memelihara kesehatan jantung

Buah bit kaya akan nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa suplementasi dari buah bit yang kaya nitrat dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada dewasa muda maupun lansia.

Selain dengan mengonsumsi minuman di atas, Anda juga perlu menghindari beberapa cairan, seperti alkohol, minuman berenergi, dan asupan kafein berlebihan.

Pastikan pula untuk mengonsumsi makanan kaya serat, vitamin, dan mineral, serta membatasi asupan natrium agar jantung tetap sehat.