Ahli Gizi: Vitamin A dan C Penting bagi Kekebalan Tubuh di Musim Hujan

KOMPAS.com - Ahli gizi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani, menegaskan bahwa vitamin A dan vitamin C memiliki peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama saat memasuki musim hujan.

“Untuk menjaga kekebalan tubuh saat musim hujan, kita perlu mengonsumsi vitamin C yang didapat dari buah-buahan dan vitamin A dari sejumlah sayuran,” katanya seperti dikuitp dari Antara, Jumat (6/12/2024).

Menurut Fitri, vitamin A bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti wortel, jambu merah, tomat, dan paprika merah.

Selain itu, bahan makanan lainnya seperti telur, daging ayam, dan daging sapi juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan jaringan mukosa, yang berfungsi melapisi rongga tubuh dan organ internal.

Baca juga: Badan Lemas Terus Harus Minum Vitamin Apa? Berikut 6 Daftarnya…

Untuk vitamin C, yang dikenal efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu pemulihan dari sakit, dapat ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan, seperti jeruk, mangga, stroberi, nanas, kiwi, dan beri-berian.

“Makanan ini juga jika dikonsumsi dapat menjaga mineral tubuh,” tambah Fitri.

Lebih lanjut, Fitri menyarankan agar masyarakat juga mengonsumsi herbal seperti jahe, sereh, kayu manis, dan temulawak.

Herbal-herbal ini dikenal memberikan efek menghangatkan tubuh dan menenangkan, serta membantu tubuh terhindar dari penyakit yang sering muncul di musim hujan seperti influenza dan batuk-pilek.

Herbal tersebut, kata Fitri, bisa diseduh menjadi air hangat dan ditambah pemanis alami seperti madu untuk memperkaya rasa.

Bagi mereka yang sudah menerapkan pola makan sehat dengan asupan gizi seimbang, termasuk sayur dan buah, Fitri menegaskan bahwa suplemen vitamin tidak diperlukan.

Baca juga: Mangga Mengandung Vitamin Apa Saja? Berikut 7 Daftarnya…

Namun, bagi yang kurang mengonsumsi sayur dan buah atau memiliki kebutuhan gizi yang meningkat, suplemen vitamin bisa menjadi solusi tambahan untuk menjaga ketahanan tubuh.

“Hal ini berlaku baik bagi usia anak-anak maupun orang dewasa,” ujarnya.

Selain memperhatikan kecukupan vitamin dan gizi, Fitri juga mengingatkan pentingnya menjaga kebersihan diri serta mengelola makanan dengan baik untuk menghindari penyakit.

Ia juga mengimbau agar masyarakat membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) untuk mendapatkan kondisi kesehatan yang optimal.