Jika Gula Darah Naik, Apa yang Harus Dilakukan? Berikut 10 Daftarnya…

KOMPAS.com - Kadar gula darah tinggi perlu diatasi dengan segera agar tidak memicu terjadinya komplikasi kesehatan. Lantas, jika gula darah naik, apa yang harus dilakukan?

Anda yang mengalami peningkatan kadar gula darah perlu melakukan perubahan pola makan dan kebiasaan sehat.

Beberapa cara menurunkan gula darah tinggi yang bisa dilakukan, yakni berolahraga secara teratur, membatasi asupan karbohidrat, menambah asupan serat, dan minum air putih cukup.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami berikut ini.

Baca juga: Ketahui Kadar Gula Darah Normal Usia 70 Tahun

Jika gula darah naik, apa yang harus dilakukan?

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa dilakukan.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan glukosa dengan lebih efisien.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda diimbau untuk berolahraga setidaknya selama lima kali seminggu, atau setara dengan 150 menit per minggu.

• Membatasi asupan karbohidrat

Konsumsi karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh. Pasalnya, karbohidrat akan diubah menjadi gula, khususnya glukosa.

Membatasi asupan karbohidrat per hari sangatlah penting sebagai cara untuk menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: Kalau Gula Darah 500, Apa yang Harus Dilakukan? Berikut Penjelasannya…

• Menambah asupan serat

Serat yang dikonsumsi dapat memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula. Akibatnya, kadar gula darah akan naik secara perlahan.

Menambah asupan serat, seperti dari buah, sayur, dan kacang-kacangan, dapat membantu agar kadar gula darah tetap seimbang.

• Minum air putih

Minum air putih yang cukup tidak hanya dapat membantu untuk mengatasi dehidrasi, tetapi juga akan membuat kadar gula darah tetap stabil.

Tidak hanya itu saja, minum air putih secara teratur dapat mencegah kadar gula darah tinggi, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes pada orang-orang sehat.

• Membatasi porsi makan

Mengatur porsi makan dapat membantu untuk mengatur konsumsi kalori harian dan menjaga agar berat badan tetap sehat.

Selain itu, membatasi porsi makan per hari juga dapat membantu untuk mencegah peningkatan kadar gula darah secara signifikan.

Baca juga: Minuman Apa untuk Menurunkan Gula Darah? Berikut 7 Daftarnya…

• Mengatasi stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Pasalnya, ketika stres, tubuh akan memproduksi hormon glukagon dan kortisol yang bisa memicu peningkatan kadar gula darah.

Mengatasi rasa stres dengan berolahraga, meditasi, atau latihan pernapasan, akan membantu untuk mengatasi gula darah tinggi.

• Tidur cukup

Kebiasaan begadang dan kurang tidur dapat berdampak negatif pada kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga risiko diabetes tipe 2 akan meningkat.

Selain itu, kurang tidur juga akan meningkatkan kadar kortisol yang berperan penting untuk mengatur kadar gula darah.

• Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dapat memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Selain itu, menurunkan berat badan meskipun hanya sedikit dapat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah karena tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efisien.

• Berjalan kaki setelah makan

Kadar gula darah akan meningkat secara alami dalam waktu 30-90 menit setelah makan.

Peningkatan kadar gula darah ini dapat dicegah dengan berjalan kaki setelah makan. Bahkan, salah satu penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setidaknya 3 menit setelah makan dapat mencegah peningkatan kadar gula darah.

• Melakukan tes gula darah secara teratur

Orang-orang yang mengalami diabetes perlu melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin, seperti saat makan, berolahraga, atau akan tidur.

Melakukan tes gula darah secara rutin dapat membantu untuk mengatur asupan makanan atau dosis obat yang digunakan.

Beberapa cara di atas bisa dilakukan untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

Meskipun begitu, Anda yang memiliki diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan pengobatan atau perawatan medis yang diperlukan.

Pemeriksaan secara medis juga akan membantu Anda agar lebih paham mengenai jika gula darah naik, apa yang harus dilakukan sehingga kesehatan tetap terjaga.

Baca juga: Apa Penyebab Gula Darah Naik? Berikut 14 Daftarnya…