Apakah Baik Makan Buah Saat Perut Kosong? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Makan buah saat perut kosong baik saja untuk kesehatan.

Bahkan, ada anggapan bahwa saat perut kosong adalah waktu yang tepat untuk makan buah.

Namun, itu hanya mitos. Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, teori yang mendukung mitos tersebut adalah buah akan lebih cepat diserap dengan bantuan enzim khusus, jika dimakan saat perut kosong.

Baca juga: Apa Buah Terbaik untuk Dimakan Saat Perut Kosong? Ini 9 Daftarnya...

Saat perut sudah terisi dengan makanan, dianggap sistem pencernaan akan sibuk menyerap zat gizi makanan, bukan dari buah.

Akibatnya, buah-buahan yang kita konsumsi setelah makan pun jadi tertimbun begitu saja dalam lambung.

Faktanya, makan buah bisa kapan saja, baik saat perut kosong atau tidak.

Tidak ada aturan tertentu yang terbukti secara ilmiah kapan waktu terbaik makan buah.

Hanya terdapat rekomendasi untuk makan buah yaitu 150 gram atau 2-3 porsi setiap hari, menurut Pedoman Gizi Seimbang.

Secara umum, berbagai buah-buahan bisa dimakan saat perut kosong. Namun, artikel ini selanjutnya akan memberikan beberapa referensi buah-buahan dengan berbagai nutrisi yang baik dimakan saat perut kosong.

Baca juga: Makan Buah Jeruk Saat Perut Kosong Apakah Baik? Ini Penjelasannya...

Pilihan buah untuk dimakan saat perut kosong

Dikutip dari Times of India dan India Today, berikut beberapa buah yang baik dimakan saat perut kosong:

• Pisang

Pisang merupakan buah lunak yang mudah dicerna dan mengandung banyak nutrisi, sehingga sangat cocok dimakan saat perut kosong.

Makan buah pisang menawarkan beberapa asupan nutrisi, seperti kalium yang berfungsi untuk menyeimbangkan elektrolit dan mendukung fungsi otot.

Pisang juga mengandung banyak karbohidrat dan gula alami, yang menawarkan manfaat buah ini sebagai sumber energi yang sehat.

• Semangka

Makan buah semangka saat perut kosong bisa membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang.

Hal ini karena semangka adalah buah yang mengandung air sebanyak 92 persen.

Semangka juga kaya akan likopen, sebuah antioksidan kuat yang membantu melindungi jantung dan kulit.

Memulai hari dengan makan buah semangka bisa memberikan Anda hidrasi yang cukup untuk tubuh beberapa jam ke depan.

Baca juga: Bolehkah Makan Buah Mangga saat Perut Kosong?

• Pepaya

Pepaya adalah buah rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan vitamin A, C, dan E.

Selain itu, buah tropis ini kaya akan enzim seperti papain dan chymopapain. Enzim-enzim ini memberikan manfaat buah pepaya untuk melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Makan buah pepaya saat perut kosong bisa mendukung Anda dalam menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.

• Buah beri

Buah beri termasuk bluberi, blackberry, rasberi, dan stroberi.

Buah beri kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat makanan.

Buah beri, khususnya bluberi, yang dimakan saat perut kosong menawarkan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan kognitif.

• Apel

Apel juga pilihan buah terbaik untuk dimakan saat perut kosong.

Buah apel kaya akan serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Gula alami dalam kandungan apel memberikan pelepasan energi yang stabil.

Buah apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin, yang membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Apa Efek Samping Setelah Makan Buah Durian? Ini Ulasannya...

• Pir

Pir adalah buah yang kaya akan vitamin C dan K, serta kalium dan tembaga.

Makan buah pir saat perut kosong membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengontrol asupan kalori.

Kandungan buah pir juga baik utnuk menjaga kesehatan ginjal, usus, dan jantung.

• Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya vitamin, mineral, dan enzim. Berkat kandungannya manfaat buah ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan pencernaan.

Buah ini juga mengandung aktinidin, sebuah enzum yang membantu pencernaan.

Makan buah ini saat perut kosong bisa menjadi rutinitas sehat yang memberikan asupan nutrisi yang kaya setiap hari.

• Nanas

Buah nanas baik dimakan saat perut kosong yang lapar. Buah ini kaya akan vitamin C dan mangan.

Kandungan buah nanas dapat diserap dengan baik oleh tubuh, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tulang.

Buah ini juga dapat mengurangi kembung dan peradangan.

Demikianlah beberapa pilihan buah beserta nutrisinya yang baik untuk dimakan saat perut kosong.

Namun, tidak semua orang bisa cocok makan buah-buahan tersebut saat perut kosong.

Beberapa orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin perlu menghindaring. Misalnya, Anda yang mudah mengalami refluks asam mungkin perlu menghindari nanas dan kiwi yang asam untuk dimakan saat perut kosong.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Makan Buah Setiap Hari? Ini 10 Daftarnya...