Peregangan dalam Kendaraan: Tips Dokter Agar Tidak Kaku Saat Mudik

KOMPAS.com - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati Sp.KO, memberikan tips peregangan sederhana yang bisa dilakukan meski dalam perjalanan mudik dengan ruang terbatas, seperti di dalam kendaraan.

Menurutnya, peregangan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari rasa kaku atau bahkan betis bengkak akibat perjalanan panjang.

"Peregangan itu sulit kalau lewat kata-kata, tapi kita bisa lihat contohnya di Google atau Youtube itu juga banyak. Bagaimana kita bisa stretching dengan menggunakan ruang yang sempit begitu ya," ujar Andhika, seperti ditulis oleh Antara, Jumat (29/3/2025).

Baca juga: Tips Perjalanan Mudik Aman untuk Ibu Hamil: Hindari Kram dan Pegal

Dr. Andhika menjelaskan bahwa peregangan bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan mencegah rasa tidak nyaman yang sering terjadi setelah duduk dalam waktu lama.

Beberapa jenis peregangan yang dianjurkan antara lain peregangan hamstring, otot betis, dan otot pinggul.

Sebagai contoh, untuk meregangkan otot pinggang, masyarakat disarankan untuk menegakkan badan dan membusungkan dada. Kemudian, letakkan tangan kanan di atas paha kiri dan putar badan hingga merasa seperti tertarik.

Selain itu, bagi pemudik yang berhenti di rest area, Andhika menyarankan untuk berjalan kaki di tempat untuk mengurangi ketegangan otot. Ia menekankan bahwa olahraga tidak perlu rumit atau membutuhkan alat khusus.

"Jadi kalau saya, sebenarnya olahraga itu tidak perlu dipersulitlah, sudah banyak bawaan buat apa bawa-bawa alat olahraga lagi kan? Ingat, olahraga itu harusnya tidak menyusahkan, semua itu bisa dibuat gampang," kata Andhika.

Baca juga: Pasien Jantung Ini Sebaiknya Tidak Naik Pesawat, Terutama Saat Mudik Lebaran

Lebih lanjut, Andhika menekankan pentingnya menjaga kondisi tubuh selama perjalanan mudik.

Ia mengingatkan agar pemudik tetap menjaga kualitas tidur meskipun dalam bulan puasa, terutama bagi pengemudi kendaraan. Selain itu, membawa bekal makanan sehat dengan gizi seimbang juga sangat dianjurkan.

"Jangan diam saja, jangan cuma tiduran saja seharian. Jadi tetap sebenarnya dengan gaya hidup yang baik, artinya mencukupi nutrisi, mencukupi kebutuhan gerak, sama juga mencukupi kebutuhan tidurnya, itu sebenarnya," ujarnya.

Dengan menjaga kebugaran tubuh melalui peregangan dan pola hidup sehat, perjalanan mudik dapat berlangsung lebih nyaman dan aman.

Baca juga: 7 Manfaat Melakukan Peregangan, Tak Hanya untuk Otot Kaku