Mau Nikmati Lebaran Tanpa Khawatir Kolesterol Naik? Ini Tipsnya

KOMPAS.com - Lebaran identik dengan pesta kuliner yang menggoda, dari opor hingga kue-kue manis. Namun, di balik kelezatan itu, ada risiko peningkatan kolesterol yang perlu diwaspadai.

Bagaimana caranya agar Anda bisa tetap menikmati hidangan khas Lebaran tanpa mengorbankan kesehatan? Yuk, simak tips berikut!

Baca juga: 5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Dirasakan Setelah Bangun Tidur, Apa Saja?

Kenapa kolesterol bisa naik saat Lebaran?

Di momen Lebaran, pola makan sering berubah. Porsi besar, hidangan berlemak jenuh, dan makanan manis menjadi bagian dari tradisi.

Kondisi ini berpotensi meningkatkan kadar kolesterol, yang dapat berdampak pada kesehatan jantung.

Menurut Journal of Food Sciences and Nutrition, konsumsi makanan tinggi lemak dan kalori secara tiba-tiba bisa mengubah profil lipid tubuh.

Baca juga: Cara Mencegah Stroke Selama Libur Lebaran Menurut Ahli Gizi IPB

Rahasia memilih menu Lebaran sehat

Tak perlu khawatir, Anda masih bisa menikmati hidangan favorit saat Lebaran dengan sedikit penyesuaian sederhana:

• Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat

Misalnya, gunakan minyak zaitun atau minyak canola sebagai pengganti minyak atau mentega yang biasa dipakai.

• Kreasikan resep tradisional

Coba kurangi penggunaan santan atau mentega berlebih dan tambah sayuran segar untuk menyehatkan menu.

• Kontrol porsi

Nikmati hidangan dalam porsi lebih kecil dan padukan dengan buah serta sayuran untuk menjaga keseimbangan.

Baca juga: Penderita Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa? Berikut 7 Daftarnya

Tips mengontrol kolesterol saat Lebaran

Nah, selain memilih menu yang tepat, ada beberapa tips mengontrol kolesterol saat Lebaran, agar tetap sehat tanpa harus mengorbankan kenikmatan hidangan Lebaran:

• Atur pola makan

Hindari makan berlebihan sekaligus. Bagi sajian menjadi porsi-porsi kecil agar pencernaan lebih nyaman.

• Bergerak setelah makan

Luangkan waktu untuk berjalan santai bersama keluarga setelah jamuan. Aktivitas ringan seperti ini membantu membakar kalori.

Baca juga: 5 Air Rebusan Kayu Manis dan Jahe untuk Membantu Menurunkan Kolesterol, Apa Saja?

• Jaga hidrasi tubuh

Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi.

• Konsultasi dengan ahli gizi

Jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, konsultasikan pola makan Anda dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai.

Lebaran memang momen yang paling ditunggu-tunggu. Tetapi, bukan berarti kita harus mengorbankan kesehatan demi menikmati hidangan favorit, kan?

Dengan sedikit penyesuaian, kita tetap bisa makan enak tanpa khawatir kolesterol naik.

Yang terpenting, tetap jaga keseimbangan makan secukupnya, pilih yang lebih sehat kalau bisa, dan jangan lupa tetap bergerak.

Tak perlu sampai menahan diri berlebihan, yang penting sadar dan bijak dengan apa yang kita konsumsi.