Bagaimana Mengatasi Hipertensi Tanpa Obat? Ini 10 Caranya...

Minum alkohol berlebihan juga bisa membuat obat tekanan darah menjadi kurang efektif.

Idealnya, membatasi konsumsi alkohol kurang dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

• Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah.

Berhenti merokok juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang berpotensi memperpanjang usia.

• Tidur cukup

Orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Orang dewasa tidur kurang dari tujuh jam setiap malam selama seminggu bisa menyebabkan hipertensi.

Untuk mengatasi hipertensi, memperbaiki pola tidur malam bisa sangat membantu.

Baca juga: 12 Tanda-tanda Hipertensi yang Harus Diwaspadai

• Meredakan stres

Stres jangka panjang bisa berperan meningkatkan risiko tekanan darah.

Menurunkan stres bisa mengatasi hipertensi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui penyebab stres Anda.

Setelah mengetahui penyebab stres, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasinya.

• Memantau tekanan darah rutin

Jika Anda sudah mengalami hipertensi, memantau tekanan darah secara rutin penting untuk menjadi bagian dari perubahan gaya hidup.

Medical check up secara rutin merupakan kunci untuk memonitor tekanan darah.

Namun, Anda dapat memeriksa tekanan darah di rumah untuk membantu memastikan bahwa obat-obatan dan perubahan gaya hidup bekerja.

• Mengontrol kolesterol dan gula darah

Tingginya gula darah dan kadar kolesterol jahat (kolesterol lipoprotein densitas rendah/LDL) meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.

Mengontrol kolesterol dan gula darah tidak melebihi normal bisa menjadi cara untuk menurunkan risiko hipertensi.

Idealnya, orang dewasa memiliki kadar gula darah 70-100 mg/dl dan kolesterol di bawah 200 mg/dl.

Untuk membantu mengelola kolesterol dan gula darah, Anda bisa melakukannya dengan beberapa kebiasaan sehat yang sama yang membantu menurunkan tekanan darah.

Demikianlah sejumlah cara untuk mengatasi hipertensi tanpa obat. Melakukan perubahan gaya hidup ini merupakan usaha jangka panjang yang membutuhkan niat dan ketekunan, yang terkadang terasa menantang.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menurunkan Hipertensi yang Perlu Diketahui