Tinggalkan Mager, Pilih 6 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur Berikut

KOMPAS.com - Sehabis bangun tidur, Anda sebaiknya jangan langsung membuka handphone (HP).

Selain membuang waktu produktif di pagi hari, kebiasaan itu juga dapat membuat Anda malas bergerak alias mager. 

Kebiasaan mager selama ini dianggap sebagai salah satu penyebab penyakit tidak menular seperti obesitas dan gangguan jantung. 

Demi gaya hidup sehat, Anda disarankan mengisi pagi dengan beragam aktivitas lain.

Berikut ini beberapa contoh kebiasaan yang baik dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari:

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Melansir Kompas.com (22/08/2011), paparan sinar matahari mampu merangsang tubuh memproduksi vitamin D.

Paparan sinar matahari di wajah, leher, lengan, dan kaki selama 10 sampai 15 menit dapat menghasilkan 1.000 unit internasional (IU) sampai 3.000 IU vitamin D.

Kebutuhannya berbeda-beda. Tergantung pada jenis kulit, usia, serta terkait kondisi khusus misalkan kehamilan dan ibu menyusui.

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus. 

Sekaligus untuk mentransfer kalsium melintasi membran sel sehingga dapat menguatkan tulang.

Baca juga: 11 Keistimewaan Berjemur Pagi Hari

Vitamin D juga dapat mencegah beberapa jenis kanker. Serta menghambat timbulnya penyakit osteoporosis, rakhitis, dan diabetes.

Tak kalah penting, vitamin D dapat membantu menurunkan kadar kolestrol sehingga membantu melawan penyakit jantung.

2. Rutin jalan kaki

Malansir Kompas.com (27/06/2019), kebiasaan jalan kaki setidaknya 30 menit per hari terbukti dapat membakar kalori.

Bukan hanya itu, kebiasan ini juga bisa membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Sehingga, dapat membantu mengurangi lemak pada perut.

Manfaat lainnya, aktif jalan kaki bisa meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra.