15 Cara Mengatasi Insomnia yang Baik Dilakukan

KOMPAS.com – Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur.

Penderita insomnia merasa sulit untuk tidur, tetap tertidur, atau keduanya.

Orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur.

Baca juga: 10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.

Melansir Health Line, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:

• Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan
• Kesulitan tidur menciptakan distress (stres bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari

Lantas, bagaimana cara melawan insomnia?

Cara mengatasi insomnia

Jika Anda menderita insomnia, untungnya tersedia banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mengubah perilaku dan gaya hidup agar Anda dapat tidur.

Berikut beberapa cara mengatasi insomnia:

1. Pertahankan jam tidur yang teratur

Anda mungkin akan tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, apalagi jika Anda kurang tidur selama seminggu belakangan.

Tapi, jika Anda menderita insomnia, sebaiknya Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten.

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan

Melansir NHS, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Pilih waktu saat Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak

Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang nyaman untuk istirahat dan tidur.

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar Anda membantu Anda untuk bisa tertidur maupun tertidur lelap.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal tersebut sering mengganggu Anda di malam hari.

3. Pastikan tempat tidur nyaman

Pada beberapa orang mungkin sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk, terlalu keras, atau terlalu kecil.

Baca juga: 8 Penyebab Berkeringat Saat Tidur Malam dan Cara Mengatasinya

4. Berolahragalah secara teratur

Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.