12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur

KOMPAS.com – Sejauh ini gangguan tidur yang paling umum menyerang orang-orang adalah insomnia.

Satu dari setiap tiga orang dewasa dilaporkan mengalami insomsia. Sementara satu dari 10 orang dewasa mengalami insomsia kronis.

Bagi banyak orang, insomnia biasanya merupakan fase yang muncul akibat dari berbagai faktor, seperti sres.

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan

Setelah stres hilang, insomnia pun ikut hilang.

Jenis insomnia ini biasanya dapat diatasi dengan mencoba berbagai metode alami.

Mengubah pola makan khususnya di malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomsia.

Berikut ini adalah beragam makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia:

1. Daging unggas

Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.

Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.

Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

2. Ikan berlemak

Sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.

Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.