15 Cara Mengatasi Insomnia yang Baik Dilakukan

Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena malah bisa membuat Anda tetap terjaga.

5. Kurangi kafein

Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari bisa menjadi cara mengatasi insomnia.

Pasalnya, kafein dapat mengganggu proses tertidur dan juga mencegah tidur nyenyak.

Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu Anda bisa segera tidur dan tidur lelap.

6. Hindari terlalu banyak makan dan minum alkohol

Terlalu banyak makanan atau minum alkohol, terutama saat larut malam, dapat mengganggu pola tidur Anda.

Alkohol sendiri dapat membantu Anda untuk tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur Anda di kemudian hari.

Baca juga: 10 Penyebab Tangan Kesemutan Saat Bangun Tidur Selain Tertindih

7. Jangan merokok

Nikotin adalah stimulan.

Jadi, orang yang merokok cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.

8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur

Mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh bisa juga menjadi cara mengatasi insomnia yang baik dilakukan.

9. Tuliskan kekhawatiran yang dialami

Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum waktu tidur untuk membuat rencana keesokan harinya.

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur dan mencoba untuk tidur.

10. Jika tidak bisa tidur, bangunlah

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana sambil mencemaskannya.

Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda membuat rileks sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu kembalilah ke tempat tidur.

11. Batasi aktivitas di tempat tidur

Membatasi aktivitas di tempat tidur juga bisa dicoba untuk mengatasi insomia.