3 Cara Atasi Kecemasan yang Mengganggu Tidur

KOMPAS.com - Pernahkah pikiran Anda tiba-tiba diantui kecemasan tanpa sebab saat sudah bersiap-siap akan tidur?

Yah, hal semacam ini mungkin bukan hanya Anda yang mengalaminya.

Tak sedikit orang di luar sana yang mengaku dihantui kecemasan acapkali akan bersiap tidur.

Alhasil, mereka pun terjebak dalam insomnia. Kabar baiknya, psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers mengatakan cara untuk menenangkan kecemasan di malam hari.

Namun sebelum membahas bagaimana cara mengatasinya, ada baiknya kita cari tahu terlebih dahulu apa penyebabnya.

Baca juga: Mengapa Cemas Bisa Sebabkan Tubuh Gemetar?

Penyebab kecemasan di malam hari

Saat Anda berbaring di malam hari untuk melepas lelah, otak akan beralih pada semua kekhawatiran yang tidak sempat Anda lakukan di siang hari.

Seringkali, kecemasan ini berkisar pada hal yang tidak dapat Anda selesaikan saat ini.

Stres yang terjadi di siang hari juga bisa emmbuat tubuh bekerja terlalu keras dan membebani hormon dan sistem adrenal.

Secara tak langsung, hal itu bisa memengaruhi tidur kita.

Dengan kata lain, masalah tidur mungkin menjadi tanda bahaya yang memberi tahu untuk mengatasi stres selama jam-jam Anda terbangun.

Kecemasan malam hari dapat memicu lingkaran setan.

Tidur malam yang buruk menyebabkan kelelahan keesokan harinya dan mengganggu ritme alami tubuh Anda.

“Ini membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan di siang hari yang bisa berdarah hingga malam, dan siklus itu berulang,” kata Albers.

Cara mengatasi

Jika kecemasan mengganggu tidur Anda, coba lakukan hal berikut ini:

1. Tuliskan isi pikiran Anda