3 Cara Atasi Kecemasan yang Mengganggu Tidur

Siapkan jurnal di samping tempat tidur Anda untuk mencatat apa yang Anda khawatirkan.

"Hal ini membantu Anda melepaskan hal yang memicu cemas,” kata Albers.

2. Dengarkan musik yang menenangkan

Studi menunjukkan bahwa lagu yang menenangkan dapat membuat sistem saraf otonom Anda rileks.

Hal ini bisa menyebabkan pernapasan menjadi lebih lambat, detak jantung berkurang, dan tekanan darah rendah, yang akan membuat Anda mudah terlelap.

Baca juga: Ibu Menyusui Jangan Cemas Hasil ASI Perah Sedikit, Coba Tips Berikut

3. Bangun dari tidur

Jika rasa cemas terus menghantui, coba bangkit dari tempat tidur.

Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks sepertimelipat cucuian atau membaca buku.

Anda juga perlu menghindari makanan, alkohol, atau alat bantu tidur, yang hanya memberikan bantuan jangka pendek tetapi tidak bisa menyelesaikan akar masalahnya.