5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat yang Bisa Dijajal

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi akan membahayakan bagi tubuh karena bisa menyebabkan penyakit tertentu, termasuk penyakit jantung.

Seseorang yang menderita kolesterol tinggi perlu mengonsumsi obat secara rutin untuk menghindari kondisi yang semakin memburuk.

Baca juga: 5 Cara untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Selain dengan obat, ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol dengan mengubah kebiasaan serta asupan makanan.

Cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat secara alami yang bisa dicoba:

• Menurunkan berat badan

Seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas rentan mengalami kolesterol tinggi.

Dilansir dari WebMD, mengurangi berat badan bisa menurunkan level LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh.

Namun, menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat karena mengurangi 5 hingga 10 persen dari berat badan awal saja akan sangat berpengaruh pada penurunan level kolesterol.

Baca juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Kolesterol

• Berolahraga

Dilansir dari Healthline, melakukan olahraga dengan rutin setidaknya 30 hingga 60 menit bisa meningkatkan level HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Selain itu, berolahraga secara rutin juga akan membuat badan lebih sehat sehingga tidak terlalu bergantung pada konsumsi obat untuk menurunkan kolesterol.

• Membatasi asupan lemak trans

Lemak trans bisa ditemukan pada makanan yang diolah dengan minyak cair yang dipadatkan dan bisa ditemukan di beberapa jenis makanan siap saji.

Lemak trans adalah musuh yang perlu dihindari karena bisa meningkatkan level LDL dan menurunkan level HDL di dalam tubuh.

Lemak trans juga akan meningkatkan risiko sakit jantung dan stroke sehingga perlu dibatasi konsumsinya atau dihindari secara total.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

• Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat bisa menjadi alternatif obat kolesterol. Makanan yang mengandung serat larut sebesar 5 hingga 10 gram bisa menurunkan level LDL di dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan yang mengandung serat tinggi yang disarankan, seperti apel, oatmeal, buah plum, kubis, pir, kacang merah, dan biji-bijian.

Meskipun berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh, asupan serat juga perlu dibatasi untuk menghindari kembung dan kram perut.

• Menambah asupan omega-3

Omega-3 bisa menurunkan trigliserida atau lemak dalam darah, risiko penyumbatan darah, serta tekanan darah tinggi.

Meskipun tidak secara langsung menurunkan kolesterol tinggi, mengonsumsi omega-3 setidaknya dua kali seminggu akan menyehatkan jantung sehingga risiko sakit jantung dan stroke bisa dikurangi.

Beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat tersebut bisa dicoba, namun masih perlu dikonsultasikan dengan dokter.

Dokter biasanya akan merekomendasikan jenis olahraga yang paling tepat dilakukan, jenis makanan yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi, dan lain sebagainya, sehingga lebih aman untuk penderita kolesterol tinggi.

Baca juga: Efektifkah Konsumsi Bawang untuk Menurunkan Kolesterol?