5 Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga dan Risikonya

KOMPAS.com - Kopi adalah asupan mengandung kafein yang bisa digunakan sebagai stimulan untuk meningkatkan fokus dan energi.

Lalu, apakah minum kopi sebelum olahraga bisa meningkatkan performa kita? Apa saja risiko atau bahayanya? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan berikut.  

Baca juga: 8 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan

Manfaat minum kopi sebelum olahraga

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia yang bisa sumber alami kafein, antioksidan, dan nutrisi.

Meskipun Anda tidak memerlukan kafein untuk berolahraga dengan baik, banyak orang mengonsumsi kafein sebelum berolahraga untuk memberi mereka energi tambahan dan membantu mereka mencapai target performa.

Faktanya, kafein telah banyak diteliti sebagai asam ergogenik yang efektif – atau peningkat kinerja – baik dalam latihan kekuatan, angkat beban, maupun kardio.

Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa potensi manfaat minum kopi sebelum olahraga:

• Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan tenaga
• Meningkatkan daya tahan aerobik
• Meningkatkan kinerja saat lari, melompat, dan melempar
• Membakar lebih banyak lemak dan menghemat cadangan glikogen
• Meningkatkan fokus.

Walaupun ada beragam potensi manfaat minum kopi sebelum olahraga, tapi konsumsi asupan berkafein ini sebelum latihan terkadang ada risikonya untuk kesehatan, terutama bagi orang yang sensitif kafein.

Baca juga: Minum Kopi Bisa Tingkatkan Performa Olahraga, Begini Caranya

Risiko minum kopi sebelum olahraga

Meski bisa meningkatkan performa olahraga, minum kopi sebelum olahraga terkadang juga ada efek sampingnya. 

Dilansir dari MedicalNewsToday, berikut beberapa efek minum kopi sebelum olahraga yang terkadang muncul:

• Sakit perut

Minum kopi saat perut kosong atau mengonsumsi makanan atau minuman terlalu dekat dengan berolahraga bisa menyebabkan sakit perut. Untuk mencegahnya, Anda baiknya menunggu beberapa menit atau jam untuk berolahraga setelah minum kopi atau minum kopi sedikit saja.

• Susah tidur dan kecemasan

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar dapat menyebabkan efek samping negatif seperti masalah tidur dan kecemasan. Kurang tidur bisa menghambat pemulihan otot, sehingga Anda rentan merasa pegal-pegal usai olahraga.

Setelah menyimak beberapa manfaat minum kopi sebelum olahraga di atas, ada baiknya Anda mempertimbangkan risiko di atas. Terutama pada orang yang sensitif terhadap asupan berkafein, seperti teh dan kopi. 

Baca juga: 10 Cara Mencegah Kantuk Tanpa Minum Kopi yang Bisa Anda Jajal