12 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Bawah

KOMPAS.com - Sakit pinggang bagian belakang dapat dialami oleh siapa saja dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari yang dilakukan.

Beberapa orang yang mengalami masalah kesehatan ini juga dapat mengalami gejala yang lebih serius, seperti rasa kaku, kesulitan untuk berdiri, dan memiliki gerakan yang terbatas.

Pinggang belakang bawah yang sakit umumnya dapat diatasi dengan melakukan perawatan rumahan, seperti mengompres dengan kompres dingin dan berolahraga secara teratur.

Namun, pengobatan secara medis juga diperlukan jika penyebab sakit pinggang bagian belakang adalah masalah kesehatan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi sakit pinggang bagian belakang bawah berikut ini.

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Pinggang Belakang pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah

Cara mengatasi sakit pinggang bagian belakang bawah umumnya akan tergantung dari penyebabnya.

Namun jika tidak diketahui secara pasti, ada beberapa perawatan mandiri yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit yang muncul.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah yang bisa dicoba.

• Melakukan olahraga ringan

Pinggang belakang bawah yang sakit umumnya dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, berenang, dan jenis olahraga dengan intensitas ringan lainnya.

Olahraga yang dilakukan akan mengurangi otot yang kaki dan merangsang tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang berguna untuk mengurangi rasa sakit.

Baca juga: 6 Penyebab Pinggang Tiba-tiba Sakit saat Membungkuk

• Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang tidak baik, khususnya ketika duduk dan berdiri, dapat menjadi penyebab sakit pinggang atau membuatnya semakin parah.

Memperbaiki postur tubuh umumnya dapat mengurangi rasa sakit yang muncul dan mencegahnya untuk bertambah parah.

• Mengompres dengan kompres dingin dan hangat

Mengompres area yang sakit dengan kompres dingin dan hangat akan berguna untuk mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.

Anda bisa menggunakan cara ini beberapa kali sehari selama 15-20 menit hingga rasa sakit yang muncul berangsur membaik.

• Melakukan peregangan

Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit di area pinggang belakang bawah, seperti child’s pose, cat-cow pose, dan cobra pose.