12 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Bawah

KOMPAS.com - Sakit pinggang bagian belakang dapat dialami oleh siapa saja dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari yang dilakukan.

Beberapa orang yang mengalami masalah kesehatan ini juga dapat mengalami gejala yang lebih serius, seperti rasa kaku, kesulitan untuk berdiri, dan memiliki gerakan yang terbatas.

Pinggang belakang bawah yang sakit umumnya dapat diatasi dengan melakukan perawatan rumahan, seperti mengompres dengan kompres dingin dan berolahraga secara teratur.

Namun, pengobatan secara medis juga diperlukan jika penyebab sakit pinggang bagian belakang adalah masalah kesehatan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi sakit pinggang bagian belakang bawah berikut ini.

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Pinggang Belakang pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah

Cara mengatasi sakit pinggang bagian belakang bawah umumnya akan tergantung dari penyebabnya.

Namun jika tidak diketahui secara pasti, ada beberapa perawatan mandiri yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit yang muncul.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah yang bisa dicoba.

• Melakukan olahraga ringan

Pinggang belakang bawah yang sakit umumnya dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, berenang, dan jenis olahraga dengan intensitas ringan lainnya.

Olahraga yang dilakukan akan mengurangi otot yang kaki dan merangsang tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang berguna untuk mengurangi rasa sakit.

Baca juga: 6 Penyebab Pinggang Tiba-tiba Sakit saat Membungkuk

• Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang tidak baik, khususnya ketika duduk dan berdiri, dapat menjadi penyebab sakit pinggang atau membuatnya semakin parah.

Memperbaiki postur tubuh umumnya dapat mengurangi rasa sakit yang muncul dan mencegahnya untuk bertambah parah.

• Mengompres dengan kompres dingin dan hangat

Mengompres area yang sakit dengan kompres dingin dan hangat akan berguna untuk mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.

Anda bisa menggunakan cara ini beberapa kali sehari selama 15-20 menit hingga rasa sakit yang muncul berangsur membaik.

• Melakukan peregangan

Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit di area pinggang belakang bawah, seperti child’s pose, cat-cow pose, dan cobra pose.

Gerakan peregangan yang dilakukan akan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas sehingga rasa sakit akan berkurang dan mencegahnya untuk muncul lagi.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Wanita secara Alami dan Medis

• Mengoleskan krim pereda nyeri

Beberapa jenis krim pereda nyeri dijual secara bebas dan digunakan tanpa resep dokter.

Krim pereda nyeri umumnya memiliki kandungan mentol yang akan memberikan dingin dan mengurangi rasa sakit secara sementara di area pinggang belakang bawah.

• Memijat area yang sakit

Melakukan pijatan lembut dengan teknik tertentu dapat meringankan rasa sakit di area pinggang belakang bawah.

Selain itu, pijatan yang dilakukan juga akan memicu relaksasi fisik dan mental sehingga akan berguna untuk mengurangi stres yang dirasakan.

• Mengganti sepatu yang dikenakan

Menggunakan sepatu yang tidak nyaman atau tidak tepat, seperti sepatu hak tinggi atau sepatu yang sangat datar, bisa jadi penyebab pinggang sakit.

Mengganti sepatu yang dikenakan dengan sepatu yang lebih nyaman umumnya dapat mengurangi rasa sakit yang muncul.

• Mendapatkan tidur yang berkualitas

Kurang tidur dapat mengurangi toleransi rasa sakit pada seseorang.

Mendapatkan tidur yang berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam sangat diperlukan untuk mendukung fungsi tubuh dan mengurangi rasa sakit yang muncul.

• Menjaga asupan makanan

Makanan yang dikonsumsi juga akan memengarui kesehatan tulang punggung.

Menjaga asupan makanan dengan mengurangi konsumsi pemanis tambahan, produk olahan susu, dan lemak trans, umumnya dapat mengurangi rasa sakit di area pinggang.

• Mengelola stres

Stres yang dirasakan secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko sakit pinggang.

Untuk itu, melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan latihan pernapasan, sangat penting sehingga risiko sakit pinggang dapat berkurang.

Baca juga: 12 Penyebab Sakit Pinggang pada Wanita, Tak Hanya Menstruasi

• Menjaga berat badan ideal

Berat badan berlebih atau obesitas dapat memberikan tekanan tambahan pada area punggung bawah.

Mengurangi berat badan dan menjaganya agar tetap ideal sangatlah penting agar sakit pinggang yang dirasakan juga berkurang.

• Berhenti merokok

Kebiasaan merokok sudah terbukti dapat meningkatkan risiko sakit pinggang hingga kali lebih besar.

Menghentikan kebiasaan merokok tidak hanya akan meringankan rasa sakit pinggang yang muncul, namun juga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Memahami beberapa cara mengatasi sakit pinggang bagian belakang bawah di atas sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan perawatan yang tepat.

Namun, sakit pinggang bawah bisa disebabkan oleh masalah kesehatan lainnya yang lebih serius sehingga memerlukan perawatan dan pengobatan secara rutin.

Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika sakit pinggang tidak kunjung membaik atau bertambah parah sehingga bisa mendapatkan diagnosis yang tepat.

Baca juga: 9 Penyebab Saraf Kejepit di Pinggang dan Cara Mengatasinya