Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan?

KOMPAS.com - Kecemasan adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang dapat memicu peningkatan denyut jantung, nyeri otot, rasa cemas, dan ketegangan.

Lalu, bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan?

Ternyata, rasa cemas berlebihan dapat diatasi secara alami, seperti dengan berolahraga, melakukan kegiatan relaksasi, dan menuliskan jurnal.

Selain itu, Anda juga dapat mencari bantuan medis ketika rasa cemas sudah mulai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara menghilangkan rasa cemas berlebihan berikut ini.

Baca juga: 14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan?

Rasa cemas berlebihan umumnya dapat diatasi sendiri sehingga gejala yang muncul akan berkurang.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara menghilangkan rasa cemas berlebihan yang bisa dilakukan.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan menyehatkan tubuh, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan mental.

Olahraga yang dilakukan juga dapat mengalihkan perhatian sehingga akan mengurangi rasa cemas yang muncul.

• Melakukan meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran sehingga rasa stres dan cemas akan berkurang.

Ada beberapa jenis meditasi yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa cemas berlebih, seperti yoga dan latihan pernapasan.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Mindfulness dan 9 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

• Melakukan kegiatan relaksasi

Rasa cemas yang berlebihan tidak hanya membuat pikiran menjadi kacau, tetapi juga akan membuat otot terasa kaku.

Melakukan kegiatan relaksasi dapat menghilangkan kekakuan otot yang muncul dan mengurangi rasa stres.

• Menulis jurnal

Menuliskan perasaan dan pikiran yang muncul bisa membantu Anda untuk mengelola rasa cemas itu sendiri.

Bahkan, menuliskan emosi yang muncul ke dalam sebuah jurnal dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.