18 Efek Stres pada Tubuh dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Stres yang dirasakan ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Ketika tidak ditangani dengan baik, stres yang dirasakan dapat memicu masalah kesehatan yang lebih serius, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Untuk mengelola stres dan menghindari efek sampingnya, Anda diimbau untuk melakukan pola hidup yang sehat, seperti berolahraga secara teratur dan mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Untuk lebih jelasnya, ketahui efek stres pada tubuh dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 4 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran agar Tidak Stres

Efek stres pada tubuh

Stres yang dirasakan bisa berdampak negatif pada pikiran, perasaan, dan tingkah laku.

Dilansir dari Mayo Clinic, orang-orang kerap tidak menyadari rasa stres yang muncul, namun dapat mengalami kesulitan tidur atau rasa tidak nyaman di tubuh.

Selain itu, beberapa efek stres pada tubuh yang kerap muncul, seperti:

• Merasa sakit kepala
• Mengalami nyeri atau kekakuan otot
• Merasa nyeri di dada
• Merasa kelelahan
• Mengalami perubahan gairah seksual atau libido
• Merasa sakit perut
• Mengalami gangguan tidur
• Mengalami penurunan sistem imun tubuh sehingga lebih mudah sakit
• Merasa cemas dan khawatir
• Mengalami kesulitan untuk fokus atau memiliki motivasi yang lebih rendah
• Memiliki masalah dengan ingatan
• Merasa kewalahan
• Menjadi lebih galak atau mudah marah
• Merasa sedih atau depresi
• Mengalami perubahan nafsu makan, seperti lebih banyak atau lebih sedikit
• Memiliki kecenderungan untuk mengonsumsi obat-obatan terlarang atau minum minuman beralkohol
• Menghindari teman dan lebih sering berada di rumah
• Lebih jarang berolahraga

Merasa stres adalah kondisi yang wajar dialami karena merupakan respon alami tubuh terhadap situasi tertentu.

Melansir WebMD, saat merasa stres, tubuh akan mengeluarkan hormon tertentu untuk membantu Anda dalam bersikap sebagai bentuk perlindungan diri.

Hormon tersebut akan meningkatkan irama denyut jantung, pernapasan, tekanan darah, dan menegangkan otot, sehingga lebih siap untuk menghadapi situasi yang memicu rasa stres.

Namun, rasa stres yang tidak terkontrol dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan sakit, baik secara fisik dan mental.

Baca juga: 10 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Pegal-pegal, Termasuk Stres

Cara mengatasi stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu atau memperparah masalah kesehatan yang dimiliki, seperti penyakit kardiovaskular, obesitas, disfungsi seksual, dan gangguan pencernaan.

Mengelola stres yang dirasakan umumnya akan menurunkan risiko masalah kesehatan yang dialami.

Ada beberapa cara mengatasi stres yang bisa dicoba, seperti:

• Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, secara rutin
• Melakukan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan
• Tidak terlalu serius dan masih bisa bercanda di situasi tertentu
• Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dekat
• Meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang disukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar berjalan-jalan
• Menulis jurnal
• Mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan memiliki gizi yang seimbang
• Menghindari kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol, dan mengonsumsi obat-obatan terlarang

Memahami efek stres pada tubuh sangatlah penting agar Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.

Meskipun begitu, stres yang dirasakan bisa juga merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu sehingga perlu segera diatasi secara medis.

Anda juga diimbau untuk segera ke dokter ketika mengalami tanda-tanda tertentu yang mirip dengan gejala stres, seperti napas pendek, pening, atau mual, karena bisa jadi merupakan gejala masalah kesehatan yang lebih serius, seperti serangan jantung.

Baca juga: Mengapa Kesehatan Mental Selalu Dapat Berubah? Berikut Penjelasannya…