22 Penyebab Stres dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi atau keadaan tertentu. Namun, stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Stres bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti masalah pekerjaan, masalah keluarga, hingga masalah kesehatan tertentu.

Kondisi ini umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan, seperti rajin berolahraga dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab stres dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 18 Efek Stres pada Tubuh dan Cara Mengatasinya

Penyebab stres

Masing-masing orang memiliki pemicu stres yang berbeda-beda, mulai dari pekerjaan hingga masalah pribadi lainnya.

Dilansir dari WebMD, beberapa penyebab stres yang berkaitan dengan pekerjaan, yakni:

• Merasa tidak bahagia dengan pekerjaan yang dimiliki
• Memiliki beban kerja yang sangat besar
• Memiliki jam kerja yang terlalu lama
• Memiliki pekerjaan dengan manajemen yang buruk, atau tidak melibatkan karyawan dalam pengambilan keputusan
• Memiliki pekerjaan yang melibatkan situasi yang berbahaya
• Merasa khawatir dengan jenjang karir atau risiko pemberhentian kerja
• Memiliki tugas untuk berbicara di depan publik
• Mengalami diskriminasi atau pelecehan di lingkungan pekerjaan, terlebih ketika perusahaan tidak memberikan dukungan yang baik

Selain masalah pekerjaan yang dimiliki, masalah kehidupan sehari-hari juga bisa menyebabkan stres, seperti:

• Kehilangan orang yang dicintai
• Bercerai
• Kehilangan pekerjaan
• Memiliki kewajiban finansial yang bertambah
• Menikah
• Pindah ke lingkungan yang baru
• Memiliki penyakit kronis atau mengalami cedera
• Mengalami gangguan emosi, seperti depresi, kecemasan, kemarahan, dan rasa percaya diri yang rendah
• Memiliki tugas untuk merawat kerabat atau orang tua yang sakit
• Memiliki pengalaman traumatis, seperti bencana alam, pencurian, atau kekerasan

Rasa cemas yang muncul dari dalam diri juga bisa menjadi penyebab stres yang dirasakan, seperti:

• Merasa takut terhadap ketidakpastian
• Memiliki perilaku dan pandangan tertentu terhadap kehidupan atau situasi tertentu
• Memiliki ekspektasi yang kurang realistis
• Mengalami perubahan kehidupan yang sangat drastis, bahkan ketika mengalami peristiwa yang membahagiakan

Rasa stres yang muncul akan berbeda-beda pada masing-masing individu.

Beberapa orang tidak merasa stres ketika menghadapi situasi tertentu, namun beberapa yang lainnya bisa mengalami stres yang sangat parah.

Baca juga: 6 Penyebab Gangguan Depresi Mayor, Ada Faktor Genetik dan Stres

Cara mengatasi stres

Stres adalah kondisi yang wajar dan dapat dialami oleh siapa saja.

Namun, stres yang tidak segera diatasi dan menumpuk dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik sehingga akan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Rasa stres yang muncul umumnya dapat diatasi sendiri dengan melakukan perubahan kebiasaan.

Melansir Cleveland Clinic, ada beberapa cara mengatasi stres yang bisa dicoba, seperti:

• Berolahraga ketika mengalami gejala stres untuk meningkatkan suasana hati, meskipun hanya dengan berjalan kaki
• Memikirkan hal-hal yang telah dicapai dan tidak terlalu mengkhawatirkan mengenai hal-hal yang tidak bisa dicapai
• Merencanakan tujuan harian, mingguan, dan bulanan, agar Anda memiliki kontrol terhadap tugas jangka pendek dan jangka panjang
• Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan yoga
• Menjaga kesehatan tubuh, seperti dengan makan makanan bernutrisi, berolahraga secara rutin, dan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam
• Mencoba untuk tetap positif dan bersyukur dalam setiap keadaan
• Menerima bahwa Anda tidak bisa mengontrol dan mengubah semua hal
• Mencoba untuk berkata “tidak”
• Menjalin hubungan baik dengan teman dan keluarga yang dapat membuat Anda merasa bahagia serta memberikan dukungan emosional yang positif
• Mencari bantuan profesional, seperti terapis, untuk menceritakan kekhawatiran yang dirasakan

Stres dapat bersifat sementara, namun juga dapat dialami dalam jangka panjang sehingga akan berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental.

Menemukan penyebab stres dapat membantu Anda melakukan tindakan yang tepat untuk mengatasinya.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika Anda merasa sangat stres dan mengalami kesulitan untuk mengatasinya sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan dan pengobatan yang sesuai.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Burnout? Ini 7 Cara Mengatasinya