Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan?

KOMPAS.com - Kecemasan adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang dapat memicu peningkatan denyut jantung, nyeri otot, rasa cemas, dan ketegangan.

Lalu, bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan?

Ternyata, rasa cemas berlebihan dapat diatasi secara alami, seperti dengan berolahraga, melakukan kegiatan relaksasi, dan menuliskan jurnal.

Selain itu, Anda juga dapat mencari bantuan medis ketika rasa cemas sudah mulai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara menghilangkan rasa cemas berlebihan berikut ini.

Baca juga: 14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan?

Rasa cemas berlebihan umumnya dapat diatasi sendiri sehingga gejala yang muncul akan berkurang.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara menghilangkan rasa cemas berlebihan yang bisa dilakukan.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan menyehatkan tubuh, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan mental.

Olahraga yang dilakukan juga dapat mengalihkan perhatian sehingga akan mengurangi rasa cemas yang muncul.

• Melakukan meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran sehingga rasa stres dan cemas akan berkurang.

Ada beberapa jenis meditasi yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa cemas berlebih, seperti yoga dan latihan pernapasan.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Mindfulness dan 9 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

• Melakukan kegiatan relaksasi

Rasa cemas yang berlebihan tidak hanya membuat pikiran menjadi kacau, tetapi juga akan membuat otot terasa kaku.

Melakukan kegiatan relaksasi dapat menghilangkan kekakuan otot yang muncul dan mengurangi rasa stres.

• Menulis jurnal

Menuliskan perasaan dan pikiran yang muncul bisa membantu Anda untuk mengelola rasa cemas itu sendiri.

Bahkan, menuliskan emosi yang muncul ke dalam sebuah jurnal dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

• Mengatur jadwal

Memiliki banyak kegiatan dapat membuat Anda merasa sangat cemas.

Untuk menguranginya, Anda bisa mengatur jadwal dan membagi kegiatan yang akan dilakukan sehingga dapat tercapai, serta menurunkan rasa khawatir.

• Menggunakan aromaterapi

Menghirup aromaterapi dapat mengurangi rasa stres dan cemas.

Beberapa aromaterapi lebih efektif untuk beberapa orang sehingga Anda diimbau untuk menemukan aroma yang cocok serta efektif untuk mengurangi kecemasan.

• Menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan

Hewan peliharaan sudah terbukti dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan mental, termasuk pada orang-orang dengan gangguan kecemasan.

Bahkan, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat memberikan ketenangan sendiri dan mengalihkan perhatian dari kecemasan yang dirasakan.

Baca juga: 22 Penyebab Stres dan Cara Mengatasinya

• Menghentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol

Kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol tidak hanya akan berdampak negatif pada kesehatan, tetapi juga akan memperburuk masalah kesehatan mental yang dimiliki, termasuk kecemasan.

Pasalnya, rokok dan minuman beralkohol dapat mengganggu keseimbangan kimiawi otak dan memicu gejala kecemasan yang lebih buruk.

• Membatasi asupan kafein

Kafein yang dapat ditemukan di berbagai jenis minuman, seperti kopi dan teh, dapat membuat Anda merasa cemas dan gemetaran sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika mengalami cemas berlebihan.

Anda yang terbiasa mengonsumsi kafein dapat menguranginya secara berkala sehingga rasa cemas juga akan berkurang.

• Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda mengantuk di siang hari, tetapi juga akan memperburuk kesehatan mental.

Untuk itu, Anda diimbau untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, setiap malam.

Memahami bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang sesuai.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika rasa cemas yang muncul mulai mengganggu kehidupan sehari-hari sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.

Baca juga: 18 Efek Stres pada Tubuh dan Cara Mengatasinya