Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Makan malam adalah waktu makan terakhir dalam sehari.

Banyak orang yang percaya bahwa makan malam bikin gemuk. Berikut artikel ini akan mengulasnya. 

Baca juga: Apakah Makan Malam Itu Penting untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

Apakah makan malam bikin gemuk? 

Sebenarnya, makan malam tidak serta merta membuat membuat berat badan naik.

Melansir Medical News, ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi kenaikan berat badan, yakni:

• Jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, maka Anda akan mengalami kenaikan berat badan.
• Jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula akan lebih mudah menyebabkan kenaikan berat badan.
• Frekuensi makan. Makan terlalu sering dapat meningkatkan asupan kalori dan risiko kenaikan berat badan.
• Kegiatan fisik. Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan.

Baca juga: Cegah Gangguan Tidur, Penderita Diabetes Perlu Buat Jadwal Rutin Makan Malam

Tips makan malam sehat

Jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan, maka Anda perlu memperhatikan asupan kalori Anda secara keseluruhan, termasuk asupan kalori saat makan malam.

Anda juga perlu memilih jenis makanan yang sehat dan bergizi. Merangkum laman Health, berikut tips makan malam sehat agar berat badan tidak naik:

• Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin. Protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, serat akan membantu melancarkan pencernaan, dan vitamin akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
• Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula. Makanan-makanan ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan berbagai penyakit kronis.
• Perhatikan ukuran porsi. Porsi yang terlalu besar dapat meningkatkan asupan kalori.
• Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur.

Baca juga: Apakah Makan Malam Bisa Menaikkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

Rekomendasi makan malam sehat agar berat badan terkontrol

Makan malam yang sehat dan mendukung penurunan berat badan bukan tentang melewatkan makan, melainkan memilih menu yang cerdas dan mengenyangkan agar terhindar dari ngemil larut malam.

Menurut laman Mount Sinat, berikut beberapa rekomendasi menu makan malam untuk berat badan terjaga:

• Salmon panggang dengan asparagus kukus dan quinoa hitam Salmon kaya protein dan lemak sehat, asparagus kaya serat dan antioksidan, serta quinoa hitam kaya protein dan serat kompleks. Menu ini mengenyangkan dan menyehatkan.
• Ayam bakar dengan bayam tumis dan ubi jalar panggang:Ayam bakar menyediakan protein tanpa banyak lemak, bayam kaya vitamin dan mineral, serta ubi jalar panggang mengenyangkan dengan serat dan karbohidrat kompleks.
• Salad bayam dengan dada ayam panggang, alpukat, dan biji-bijian: Bayam kaya vitamin dan mineral, dada ayam panggang menyediakan protein tanpa banyak lemak, alpukat kaya lemak sehat dan serat, serta biji-bijian menambahkan tekstur dan nutrisi.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat

Secara umum, apakah makan malam bisa membuat gemuk atau tidak tergantung pada banyak faktor.

Penting untuk memperhatikan asupan kalori total, jenis makanan yang dikonsumsi, dan pola makan secara keseluruhan.

Makan malam yang seimbang, diimbangi dengan aktivitas fisik dan pola makan sehat sepanjang hari, dapat menjadi bagian integral dari gaya hidup yang sehat tanpa perlu khawatir akan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Mengenali kebutuhan tubuh dan mengonsumsi makanan dengan bijak adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat.

Baca juga: 4 Ide Menu Makan Malam yang Sebaiknya Dihindari