Kapan Waktu yang Tepat untuk Sarapan? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Sarapan sering kali digambarkan sebagai waktu makan terpenting untuk kesehatan dalam sehari.

Dikutip dari Better Health, sarapan memberikan tubuh nutrisi penting untuk memulai hari dengan perasaan berenergi.

Baca juga: 10 Pilihan Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Banyak penelitian yang menunjukkan manfaat sarapan bagi kesehatan, meliputi membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kekuatan otak, dan mengurangi risiko penyakit.

Menurut Medical News Today, terdapat tinjauan pada 2021 terhadap 14 studi observasi menemukan bahwa orang-orang yang sarapan tujuh kai seminggu memiliki penurunan risiko penyakit di antaranya berikut:

• Penyakit jantung
• Diabetes
• Obesitas
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Stroke

Namun, menentapkan waktu sarapan yang tepat tidak kalah penting.

Baca juga: 4 Nutrisi untuk Sarapan yang Baik Sayang Dilewatkan

Kapan waktu yang tepat untuk sarapan?

Mengutip Pharmeasy, para ahli mengatakan bahwa Anda harus selalu sarapan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur di pagi hari.

Pasalnya, jika Anda segera sarapan setelah bangun tidur, itu akan mempercepat metabolisme tubuh secara maksimal.

Mengapa itu penting? Tingkat metabolisme yang cepat berarti tubuh Anda akan dengan mudah memecah makanan untuk melepaskan energi dan memanfaatkan energi tersebut untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.

Sementara, waktu terbaik untuk sarapan adalah antara jam 7 pagi dan 8 pagi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menunda sarapan Anda melebihi jam 10 pagi.

Baca juga: 5 Manfaat Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Kita

Apa manfaat sarapan tepat waktu?

Sarapan tepat waktu memiliki manfaat sebagai berikut:

• Kadar gula darah Anda tidak akan berfluktuasi. Artinya, peluang Anda terkena diabetes akan lebih kecil;
• Menghilangkan keinginan untuk "ngemil" tidak sehat secara berlebihan, karena sarapan tepat waktu memastikan Anda tetap kenyang sampai waktu makan siang tiba;
• Membuat Anda tetap aktif secara mental, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan rentang perhatian Anda.

Apakah Anda sudah membiasakan sarapan tepat waktu? Cobalah untuk menerapkan pola makan ini yang bisa memberi Anda manfaat kesehatan.

Baca juga: 8 Pilihan Menu Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Usus