10 Pilihan Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Sarapan yang baik bisa menjadi cara untuk Anda mengawali hari dengan menjaga kesehatan jantung.

Mengutip Prevention, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan pagi dapat membantu menurunkan berat badan.

Berat badan yang berlebihan adalah salah satu faktor risko penyakit jantung.

Baca juga: 4 Nutrisi untuk Sarapan yang Baik Sayang Dilewatkan

Ahli jantung Arthur Agatston, MD, mengatakan bahwa orang dewasa yang sering melewatikan sarapan cenderung memiliki kolesterol lebih tinggi, kadar insulin tinggi, dan lingkar pinggang lebih besar.

Semuanya itu juga merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Untuk bertujuan menjaga kesehatan jantung, menu sarapan tidak bisa sembarangan.

Dr. Agatston mengungkapkan bahwa sarapan terbaik terdiri dari serat dan protein tanpa lemak, yang menstabilkan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang setidaknya hingga pertengahan pagi, saat Anda harus menikmati camilan sehat pertama hari itu.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan sejumlah pilihan menu sarapan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 5 Manfaat Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Kita

Apa saja menu sarapan pagi untuk menjaga kesehatan jantung?

Disari dari Prevention dan Medical News Today, berikut pilihan serapan sehat untuk menjaga kesehatan jantung:

• Ikan air dingin berlemak

Ikan air dingin berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

Ikan jenis ini juga mengandung selenium, antioksidan yang terbukti membantu melindungi jantung.

• Jeroan hati

Dari semua jeroan, hati adalah yang paling padat nutrisi.

Secara khusus, hati dipenuhi dengan asam folat, zat besi, kromium, tembaga, dan seng, yang meningkatkan kadar hemoglobin darah dan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Baca juga: 8 Pilihan Menu Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Usus

• Oatmeal

Biji-bijian utuh seperti oat membantu mencegah ateroklerosis. Ateroklerosis menyumbat pembuluh darah arteri dengan mengganggu penyerapan kolesterol.

Ateroklerosis meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.