8 Pilihan Menu Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Usus

KOMPAS.com - Beberapa makanan dapat menjadi pilihan sarapan yang sehat untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan usus.

Mengutip Eating Well, kesehatan usus dianggap sebagai komponen kunci dalam mengatur proses otak dan kesehatan mental.

Ulasan penelitian pada 2022 yang diterbitkan di Gut menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga berdampak pada kesehatan kekebalan tubuh kita.

Baca juga: 8 Kebiasaan Tidak Sehat Mengancam Kesehatan Usus

Dikutip dari Eat This, terdapat triliunan mikroba yang melapisi usus kita, di mana mereka memainkan beberapa peran berbeda.

Mulai dari membantu pencernaan dan memfasilitasi penyerapan mineral hingga berkomunikasi dengan sistem kekebalan tubuh dan otak yang memicu perubahan suasana hati.

Meski Anda tidak meiliki penyakit pencernaan, ada baiknya memilih makanan yang mendukung kesehatan usus karena perannya terkait dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, sangat penting menentukan makanan apa yang Anda makan untuk mengawali hari Anda.

Berikut artikel ini akan menunjukkan contoh makanan terbaik yang bisa Anda pilih sebagai menu sarapan agar meningkatkan kesehatan usus.

Baca juga: Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus

Nutrisi untuk menu sarapan sehat dalam menjaga kesehatan usus

Dikutip dari Eating Well, nutrisi utama yang direkomendasikan para ahli gizi untuk sarapan yang menjaga kesehatan usus adalah sebagai berikut:

• Makanan sumber serat

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting tidak hanya untuk kesehatan usus tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Oleh karena itu, disarankan mengonsumsi makanan sumber serat untuk sarapan.

Makanan ini membantu Anda mengatur kadar gula darah dan kolesterol, selain membuat Anda kenyang dan melancarkan pencernaan Anda.

• Makanan nabati

Makanan nabati tidak hanya banyak mengandung serat, tetapi juga cenderung kaya akan prebiotik.

Prebiotik dalam makanan nabati berserat mendukung kesehatan usus Anda dengan memberi nutrisi pada probiotik (bakteri baik) di mikrobioma usus Anda.

Jadi, makanan nabati, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan sarapan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan usus Anda.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari untuk Sarapan Penderita Diabetes