13 Rekomendasi Menu Sehat Ibu Hamil

KOMPAS.com - Asupan makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil sangat berpengaruh pada perkembangan bayi dalam kandungannya.

Kebutuhan makan selama ibu hamil tidak bisa disamakan dengan kebutuhan makan orang biasa pada umumnya.

Menu makanan sehat ibu hamil perlu diatur dengan mempertimbangkan faktor-faktor kesehatan ibu dan janin itu sendiri.

Mari simak informasi tentang rekomendasi menu makanan sehat untuk ibu hamil yang aman bagi kandungan berikut ini.

Rekomendasi Menu Sehat Ibu Hamil

Makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil perlu mengandung nutrisi yang seimbang agar janin tumbuh sehat dalam kandungan.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki bagi Ibu Hamil dan Efeknya

Melansir dari Parents, berikut beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dicoba.

1. Oatmeal

Shutterstock Efek samping oatmeal.

Oatmeal dapat menjadi pilihan menu makanan bernutrisi selama kehamilan.

Ibu hamil dapat mengonsumsi oatmeal sebagai menu sehat ibu hamil di pagi hari.

Oatmeal merupakan biji-bijian sereal bergizi yang kaya akan serat, vitamin, mineral dan fitokimia.

Konsumsi oat atau oatmeal aman selama hamil karena memberikan manfaat kesehatan.

Baca juga: Kenapa Ibu Hamil Bisa Kekurangan Zat Besi? Berikut Penjelasan Dokter

Salah satu menu sehat oatmeal yang dapat diolah ialah overnight oat dengan apel dan kayu manis.

Cara membuatnya pun mudah, tuangkan 1 cangkir susu tanpa lemak di atas 2/3 cangkir oat gulung dan masukkan 1/4 sendok teh kayu manis.

Tutup dengan bungkus plastik dan diamkan di lemari es semalaman.

Pada pagi hari, tambahkan 2 sendok makan kenari cincang dan satu apel cincang kecil.

Dalam resep ini mengandung kalori sebanyak 448,3 kilo kalori (kkal), protein 19,6 gram, karbohidrat 65.3 gram, jumlah Omega-3 FA: 1,43 gram, kalsium 560.1 miligram (mg), dan zat besi 3,147 mg.

Baca juga: Ini Dampak Kekurangan Vitamin D Bagi Ibu Hamil, Keguguran dan Bayi Lahir Prematur

2. Wrap Telur Orak Arik

Menu wrap telur orak arik juga bisa menjadi makanan sehat untuk dikonsumsi pagi hari.

Berikut bahan dan cara membuat wrap telur orak arik yang bisa dicoba di rumah:

Bahan yang diperlukan: