Ini Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Harus Diwaspadai

KOMPAS.com - Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otak. 

Kekurangan vitamin D dapat terjadi jika tidak ada asupan yang cukup dari diet atau paparan sinar matahari. Selain itu, beberapa kondisi kesehatan dan penggunaan obat-obatan dapat menghambat produksi vitamin D oleh tubuh.

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan, rambut rontok, dan gejala lainnya. Vitamin D mempengaruhi sebagian besar sistem tubuh dan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun demikian, gejala kekurangan vitamin D mungkin tidak terlihat pada setiap individu.

 Baca juga: Ketahui Penyebab Kekurangan Vitamin D dan Akibatnya pada Tubuh

Apa saja tanda kekurangan vitamin D?

Dilansir dari laman Verywell Health, gejala kekurangan vitamin D dapat meliputi:

• Masalah tidur
• Kelelahan, kelelahan
• Nyeri tulang atau rasa sakit
• Nyeri otot
• Kelemahan otot
• Otot berkedut, tremor, atau kejang
• Kesedihan, depresi
• Perubahan suasana hati
• Rambut rontok
• Kurang nafsu makan
• Kulit pucat
• Kesemutan di tangan dan kaki
• Mudah sakit

Baca juga: 17 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Vitamin D yang Perlu Diketahui

Akibat kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat disebabkan oleh diet yang tidak mencukupi, kurangnya paparan sinar matahari, atau kondisi kesehatan serta penggunaan obat-obatan tertentu.

Penting untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan segera karena kekurangan vitamin D yang parah pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, suatu kondisi yang mengarah ke:

• Kelainan bentuk tulang
• Pertumbuhan terhambat
• Tulang rapuh yang mudah patah

Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D yang parah dapat menyebabkan:

• Osteomalasia: Pelunakan tulang, yang merupakan rakhitis versi dewasa
• Osteopenia: Kepadatan tulang rendah, prekursor osteoporosis
• Osteoporosis: Suatu kondisi yang ditandai dengan tulang lemah dan rapuh yang mudah patah

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan penyakit kronis, seperti:

• Kanker
• Penyakit jantung
• Diabetes
• Penyakit sistem kekebalan tubuh
• Gangguan neuropsikiatri

Cara mengatasi kekurangan vitamin D

Berikut merupakan beberapa cara mudah mengatasi kekurangan vitamin D pada tubuh:

• Meningkatkan asupan makanan kaya vitamin D

Makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu diperkaya merupakan sumber vitamin D yang baik. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

• Berjemur di bawah matahari

Paparan sinar matahari adalah cara alami untuk tubuh memproduksi vitamin D. Berjemur di bawah sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari dapat membantu tubuh mendapatkan cukup vitamin D.

• Suplemen vitamin D

Jika sumber-sumber makanan atau sinar matahari tidak mencukupi, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai penggunaan suplemen.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin D untuk Lansia yang Sayang Dilewatkan