11 Buah Kaya Magnesium yang Baik untuk Kesehatan

KOMPAS.com-Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk proses penting seperti fungsi saraf, pengaturan tekanan darah dan gula darah, pemeliharaan kesehatan tulang, dan lainnya.

Kebutuhan harian magnesium bergantung pada faktor seperti usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan 400-420 miligram magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa memerlukan 310-400 miligram per hari.

Baca juga: Magnesium Berguna untuk Apa? Berikut 10 Daftarnya

Dilansir dari Health, hampir setengah dari populasi Amerika Serikat tidak memenuhi kebutuhan asupan harian magnesium mereka, yang dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung.

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti buah-buahan, dapat membantu meningkatkan asupan magnesium.

1. Prickly Pear atau buah kaktus

Buah kaktus adalah tanaman asli Meksiko yang menghasilkan buah berbentuk oval dengan rasa manis mirip beri.

Buah ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang sehat. Ini adalah salah satu sumber magnesium terbaik yang bisa dikonsumsi.

Satu cangkir buah kaktus mentah mengandung 127 miligram magnesium, atau 30 persen dari Nilai Harian (DV) magnesium.

Buah kaktus juga kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sementara serat mendukung kesehatan pencernaan dengan memperlancar buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri sehat di saluran pencernaan.

Satu cangkir buah kaktus mentah menyediakan 23 persen dari nilai harian untuk vitamin C dan 19,2 persen untuk serat.

Baca juga: 4 Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium

2. Buah ara kering 

Buah ara kering adalah sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkirnya mengandung 101 miligram magnesium, atau 24 persen dari nilai harian.

Selain magnesium, buah ara juga kaya serat serta vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin B6 dan kalsium. Satu cangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang mencakup lebih dari 50% dari nilai harian untuk serat.

Buah ara juga mengandung antioksidan polifenol, yang melindungi dari kerusakan sel dan membantu mengatur peradangan.

3. Durian

Durian adalah buah tropis besar yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki tekstur lembut dan rasa manis dengan sedikit pahit. Durian dikenal karena aromanya yang kuat—sering digambarkan sebagai kombinasi antara sulfur dan bawang busuk.

Durian merupakan sumber serat serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium. Satu cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium, atau 17 persen dari nilai harian.

Dalam porsi yang sama, durian juga menyediakan 53 pesen dari nilai harian untuk vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan, sintesis kolagen, serta produksi neurotransmiter.

Baca juga: 7 Gejala Kekurangan Magnesium yang Perlu Diwaspadai