11 Buah Kaya Magnesium yang Baik untuk Kesehatan

4. Markisa 

Markisa adalah tanaman merambat yang berasal dari Amerika Selatan. Tanaman ini menghasilkan buah kecil dengan kulit keras yang berwarna hijau hingga ungu, tergantung tingkat kematangannya.

Daging buah markisa yang lunak dan berisi biji merupakan sumber berbagai nutrisi, termasuk magnesium. Satu cangkir markisa mengandung 68,4 miligram magnesium, atau 16,2 persen dari nilai harian.

Markisa juga kaya akan vitamin A, dengan satu cangkirnya menyediakan 16,7 persen dari nilai harian. Vitamin A dibutuhkan untuk kesehatan mata, fungsi reproduksi, kekebalan tubuh, serta pertumbuhan dan perkembangan yang normal.

5. Nangka 

Nangka adalah buah dari pohon Artocarpus heterophyllus. Nangka adalah buah terbesar yang bisa dimakan di dunia, dengan berat mencapai 50 kilogram.

Satu cangkir nangka mentah mengandung 47 miligram magnesium, atau 11 persen dari nilai harian.

Porsi yang sama juga mencakup 16 persen dari nilai harian untuk kalium. Seperti magnesium, kalium diperlukan untuk mengatur tekanan darah. Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya kalium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah paling sehat yang bisa dikonsumsi. Buah ini kaya akan berbagai nutrisi, termasuk serat, lemak sehat, dan mineral seperti magnesium. Satu cangkir alpukat potong dadu mengandung 43,5 miligram magnesium, atau 10,35 persen dari nilai harian.

Berbeda dengan kebanyakan buah lainnya, alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat, seperti diet keto, serta penderita diabetes.

Alpukat juga tinggi serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Satu cangkir alpukat potong dadu menyediakan 35 persen dari nilai harian untuk serat.

7. Aprikot kering 

Aprikot kering memiliki rasa manis dan tekstur kenyal, sehingga menjadi alternatif sehat bagi mereka yang menginginkan camilan manis.

Satu cangkir aprikot kering menyediakan 41,6 miligram magnesium, atau 9,9 persen dari nilai harian. Buah ini juga kaya akan nutrisi lain, seperti kalium dan zat besi.

Porsi yang sama dari aprikot kering mencakup 19,2 persen dari nilai harian untuk zat besi, yang dibutuhkan untuk transportasi oksigen, pertumbuhan, produksi energi, sintesis hormon, dan perkembangan neurologis.

Baca juga: Benarkah Magnesium Bisa Bantu Meredakan Kecemasan? Ini Penjelasannya

8. Pisang

Pisang adalah buah tropis yang mengandung banyak nutrisi. Satu cangkir pisang yang sudah dipotong mengandung 40,6 miligram magnesium, atau 9,6 persen dari nilai harian.

Pisang juga kaya akan vitamin B6, yang diperlukan untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, produksi neurotransmiter, serta pembentukan hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen.

9. Jambu biji

Jambu biji adalah buah tropis yang memiliki rasa manis dengan sedikit asam. Buah ini merupakan sumber magnesium yang baik, dengan satu cangkir jambu biji mengandung 36,4 miligram magnesium, atau 8,6 persen dari nilai harian.