Ingin Tidur Lebih Cepat? Matikan Lampu Saat Sikat Gigi

KOMPAS.com — Selain menyebabkan menurunnya tingkat kreativitas dan kognitif, kurang tidur juga bisa menekan sistem imun serta meningkatkan risiko obesitas, kanker, dan juga gangguan mental.

Lalu bagaimana cara agar cepat tidur pada malam hari? Menurut Oxford Neuroscientist, sikat gigi dengan lampu dimatikan bisa membantu tidur lebih cepat.

Menurut Russel Foster, profesor yang mempelajari circadian neuroscience, cahaya terang dari lampu kamar mandi bisa membuat tubuh terbangun saat seharusnya tubuh mulai tertidur.

Pada dasarnya, manusia memiliki jam biologis yang mengikuti cahaya sekitar, terbangun saat terang, dan tidur saat gelap. Namun, penemuan lampu berarti bahwa cahaya tersedia selama 24 jam sehari, dan ini bisa membuat tubuh bingung dengan ritme naturalnya.

Studi di Amerika Serikat menunjukkan hasil bahwa duduk terlalu jauh dari jendela saat bekerja bisa mengurangi 46 menit dari waktu tidur normal. Hari yang cerah setara dengan 10.000 lux cahaya, sementara pencahayaan di ruang kantor biasanya 300-500 lux.

Menyikat gigi tanpa menyalakan lampu kamar mandi sebelum tidur akan membuat tubuh menyesuaikan diri dengan ritme naturalnya. Russel percaya bahwa dengan menyikat gigi di ruangan yang gelap, rasa kantuk dan tidur akan datang lebih cepat.