Salin Artikel

Bukan Rasa Lelah Biasa, Bagaimana Cara Mengatasi Kelelahan?

KOMPAS.com - Saat lelah melanda, istirahat atau tidur nyenyak bisa menjadi solusinya. Namun, cara tersebut tak akan berhasil untuk mengatasi kelelahan.

Itu karena kelelahan berbeda dari rasa lelah yang biasa kita rasakan.

Kelelahan lebih bertahan lama dan tidak cukup diatasi hanya dengan istirahat saja.

Kelahan bisa dirasakan baik secara fisik atau psikis. Melansir laman SehatQ, berikut gejala-gejala yang kerap dirasakan oleh mereka yang kelelahan:

Penyebab

Ada banyak faktor yang menyebabkan kelelahan. Melansir Betterhelp, berikut empat faktor penyebab kelelahan: Berbagai penyebab yang dapat memicu kelelahan termasuk:

  • Penyebab medis: keletihan yang tak henti-hentinya dapat menjadi tanda penyakit yang mendasarinya, seperti kelainan tiroid, penyakit jantung atau diabetes.
  • Gaya hidup: konsumsi alkohol, obat-obatan, serta kurang olahraga dapat menyebabkan perasaan lelah.
  • Tekanan kerja: stres di tempat kerja dapat menyebabkan perasaan lelah
  • Kekhawatiran emosional dan stres: kelelahan adalah gejala umum dari masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kesedihan, dan mungkin disertai dengan tanda dan gejala lain, termasuk lekas marah dan kurang motivasi.

Cara mengatasi

Kelelahan adalah gejala dari suatu kondisi. Jadi, untuk mengatasinya tergantung dari penyebab kelelahan tersebut, bisa dari fisik, psikologis atau kombinasi keduanya.

Beberapa gejala kelelahan biasa diatasi segera setelah kondisi yang mendasarinya diobati.

Contohnya, mereka yang mengalami anemia merasa jauh lebih baik segera setelah jumlah sel darah merah mereka meningkat.

Sementara itu, mereka yang pulih dari infeksi mononukleosis mungkin memerlukan waktu berminggu-minggu agar tingkat energinya kembali normal.

Untuk mengurangi gejala kelelahan kita bisa melakukan hal-hal berikut ini:

1. Mengatur pola makan

Makanan yang kita konsumsi dapat menentukan vitalitas kita. Untuk meningkatkan energi, kita bisa mengatur pola makan dengan cara berikut:

2. Aktivitas fisik

Lakukanlah olahraga dan aktivitas fisik yang cukup serta teratur, tidak kurang dan tidak berlebihan. Langkah ini dapat meningkatkan energi serta memperbaiki pola tidur kita.

Usahakan untuk berolahraga di pagi hari, dan hindari berolahraga berat di malam hari sebelum tidur.

Jika tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan olahraga yang ringan sampai tubuh beradaptasi.

3. Kualitas tidur

Tidur yang berkualitas amatlah penting. Kita bisa mencoba langkah berikut untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:

  • Susun jadwal tidur yang teratur, yaitu dengan tidur dan bangun di sekitar jam yang sama setiap hari.
  • Pastikan kamar tidur cukup gelap dan tenang.
  • Pastikan suhu kamar nyaman.
  • Hindari menonton televisi, menggunakan gawai sebelum tidur. Pasalnya, cahaya dari layar justru akan merangsang aktivitas otak.
  • Jangan makan berat pada satu hingga dua jam sebelum tidur.
  • Lakukan ritual yang menenangkan sebelum tidur, misalnya mendengarkan musik atau mandi air hangat.

Pencegahan

Melansir laman SehatQ, kelelahan bisa kita cegah dengan cara berikut ini:

  • Konsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang.
  • Tidur cukup, setidaknya tujuh jam sehari.
  • Rutin berolahraga.
  • Minum yang cukup, sekitar 2 liter per hari.
  • Atur waktu untuk mengatasi stres akibat pekerjaan.
  • Coba lakukan kegiatan yang menenangkan, misalnya yoga.
  • Hindari konsumsi alkohol, merokok, dan penggunaan obat-obatan terlarang.
  • Jauhi konsumsi kafein yang berlebihan

https://health.kompas.com/read/2020/01/21/180200768/bukan-rasa-lelah-biasa-bagaimana-cara-mengatasi-kelelahan-

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.