Salin Artikel

Bagaimana Cara Menjaga Suasana Hati Saat Berpuasa?

KOMPAS.com - Saat rasa lapar menyerang, biasanya kita menjadi mudah marah atau emosi.

Menurut ahli gastroenterologi dari Cleveland Clinic, Christina Lee, gula darah dalam tubuh akan menurun ketika tidak ada asupan makanan yang kita konsumsi.

Gula darah yang terlalu rendah akan memicu hormon kortisol dan adrenalin untuk menyeimbangkan kembali gula darah.

"Pelepasan hormon kortisol ini bisa menyebabkan seseorang mudah merasa marah atau emsoi," tambah Dr Lee.

Selain itu, gula darah yang rendah dapat mengganggu fungsi otak untuk mengendalikan impuls dan perilaku kita.

"Jadi, seseorang bisa menjadi mudha marah saat lapar karena adanya reaksi biokimia akibat penurunan gula darah," ucap dia.

Mengontrol suasana hati saat puasa

Di bulan ramadhan ini, umat muslim melakukan puasa yang membuat mereka diwajibkan untuk menahan haus dan lapar dari terbit hingga terbenamnya matahari.

Hal ini tentu menjadi tantangan tersendiri untuk mengontrol suasana hati selama berpuasa.

Untuk mengatasi hal tersebut, kita harus memperhatikan apa yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka.

Hal itu pula yang diungkapkan oleh pakar kedokteran keluarga Dr Mansour Alam.

Menurutnya, makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka sangat mempengaruhi suasana hati kita selama berpuasa.

"Mereka yang mengonsumsi roti putih, nasi putih, gorengan, dan manisan cenderung merasa gelisah dan mudah emopsi di siang hari," ucap dia.

Oleh karena itu, ia menyarankan kita untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang agar kita tetap bertenaga dan mampu mengontrol suasana hati selama berpuasa.

"Konsumsilah makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks yang pada, seperti gandum, quinoa, beras merah," tambahnya.

Menurutnya, jenis makanan tersebut mampu membantu menyeimbangkan emosi dan suasana hati kita.

Selain itu, makanan berserat tinggi dapat menahan air yang membantu kita agar tetap terhidrasi sepanjang hari.

Pasalnya, dehidrasi juga bisa membuat kita mudah marah dan merasa kebingungan. Itu sebabnya, menjaga asupan cairan tubuh sangat penting selama berpuasa.

"Makanan bernutrisi seimbang juga membantu menyeimbangkan energi dan gula darah agar stabil sepanjang hari," tambah Alam.

Alam juga menegaskan, menjaga fungsi otak adalah bagian penting agar emosi atau susana hati tetap stabil.

"Otak membutuhkan gula agar tetap berfungsi. Tapi, kita harus menghindari makanan bergula tinggi seperti minuman manis dan karbohirat olahan," ucap Alam.

Menurutnya, makanan dengan indeks gula tinggi hanya akan memberikan peningkatan energi instan dan kemudian energi tersebut akan menurun drastis.

"Makanan dengan gula tinggi emmang akan membuat kita bersemangat dan berenergi. Namun, setelah itu kita akan merasa lemas, tertekan, dan mudah frustasi," tambahnya.

Jadi, konsumsilah makanan yang memberikan pelepasan energi secara perlahan agar kesehatan fisik dan mental kita terjaga selama berpuasa.

 

https://health.kompas.com/read/2020/05/07/030000068/bagaimana-cara-menjaga-suasana-hati-saat-berpuasa-

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Health
3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

Health
10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

Health
Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Health
Hipersalivasi (Ptyalism)

Hipersalivasi (Ptyalism)

Penyakit
Sakit Kepala Hebat Mendadak, Waspadai Pendarahan Intraserebal

Sakit Kepala Hebat Mendadak, Waspadai Pendarahan Intraserebal

Health
Benarkah KB Spiral Dapat Menyebabkan Gemuk?

Benarkah KB Spiral Dapat Menyebabkan Gemuk?

Health
14 Penyebab Bangun Tidur Pinggang Sakit dan Cara Mengatasinya

14 Penyebab Bangun Tidur Pinggang Sakit dan Cara Mengatasinya

Health
Tetanus

Tetanus

Penyakit
17 Tanda Bahaya Kram Perut saat Hamil yang Pantang Disepelekan

17 Tanda Bahaya Kram Perut saat Hamil yang Pantang Disepelekan

Health
VIPoma

VIPoma

Penyakit
7 Cara Menghilangkan Fatty Liver dengan Obat dan Gaya Hidup Sehat

7 Cara Menghilangkan Fatty Liver dengan Obat dan Gaya Hidup Sehat

Health
Insufisiensi Pulmonal

Insufisiensi Pulmonal

Penyakit
4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

Health
Pemfigoid Bulosa

Pemfigoid Bulosa

Penyakit
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.