Kurang Tidur Tingkatkan Peluang Obesitas, Kok Bisa?

KOMPAS.com - Semua orang pasti ingin punya tubuh ideal. Namun, mengatur pola makan dan rutin olahraga saja tak cukup untuk mendapatkan tubuh ideal.

Ada hal sederhana namun berdampak besar yang kerap diabaikan oleh orang-orang yang ingin memiliki tubuh ideal, yakni tidur yang cukup.

Tidur yang cukup sudah sejak lama terbukti menjaga kesehatan fisik dan mental kita.

Menurut laporan laman Sleep Advisor, peningkatan obesitas di masa kanak-kanak sebagian besar juga disebabkan oleh kurangnya waktu tidur yang cukup.

Riset yang dipublikasikan dalam Science Advances juga membuktikan kurang tidur bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Lalu, apa kaitan antara obesitas dan kualitas tidur?

Dalam riset yang diterbitkan di Science Advances, peneliti menemukan adanya perubahan metilasi DNA atau proses yang mengatur ekspresi gen.

Perubahan metilasi DNA tersebut terkait erat dengan obesitas dan diabetes tipe 2, serta gen yang mengatur fungsi jaringan adiposa.

Jaringan adiposa adalah organ kunci yang terkait dengan banyak efek negatif pada tubuh yang berasal dari gangguan tidur dan ritme sirkadian

Alhasil, kondisi tersebut bisa menganggu fungsi metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas.

Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko obesitas dengan cara berikut:

1. Meningkatkan nafsu makan

Kurang tidur bisa menurunkan produksi hormon leptin. Hormon tersebut berfungsi meningkatkan rasa kenyang. Saat tubuh kekurangan kadar leptin, nafsu makan pun meningkat.

Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan produksi hormon ghrelin yang bertugas merangsang nafu makan.

Dengan kombinasi ini, kita akan menjadi lebih sulit untuk mengendalikan keinginan makan.

2. Menurunkan suasana hati

Penelitian menunjukan orang yang kurang tidur cenderung membuat polihan maka yang buruk.

Pasalnya, kurang tidur akan menurunkan suasana hati yang membuat kita cenderung mengidam makanan tak sehat seperti makanan tinggi gula dan garam.

3. Kurang aktivitas fisik

Kurang tidur akan membuat kita lelah sepanjang hari. Kondisi ini akan membuat kita cenderung malas beraktivitas.

4. Menurunkan suhu tubuh

Orang yang kurang tidur memiliki suhu tubuh yang sedikit lebih rendah. Padahal, suhu tubuh yang rendah akan membuat kalori yang terbakar menjadi lebih sedikit.