5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Olahraga telah terbukti membantu kita agar terhindar dari berbagai penyakit.

Bahkan, rutin olahraga pun juga bisa membantu orang-orang yang menderita penyakit tertentu untuk mengelola gejalanya, salah satunya diabetes.

Melansir Cleveland Clinic, olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin.

Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk membantu penderita diabetes mengelola gejala.

Berikut jenis olahraga terbaik yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes:

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga paling populer dan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.

Untk mendapatkan manfaat maksimal, penderita diabetes disarankan rutin jalan kaki selama 30 menit sebanyak lima kali smeinggu.

2. Tai chi

Jenis olahraga ini berasal dari Cina. Tai chi menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk merilekskan pikiran dan tubuh.

Penelitian telah menunjukkan orang yang rutin melakukan tai chi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pengendalian gula darah.

Rutin tai chi juga dapat meningkatkan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.

3. Yoga

Olahraga ini menggabungkan gerakan yang mengalir untuk membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.

Rutin yoga terbukti bermanfaat bagi orang dengan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes.

Yoga juga terbukti ampuh menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan mental dan kebugaran tubuh.

Bagi penderita diabetes, rutin yoga dapat meningkatkan kadar glukosa darah karena peningkatan massa otot.

4. Dansa

Dansa tidak hanya bagus untuk pembentukan tubuh. Olahraga ini juga membantu meningkatkan daya ingat dan kekuatan otak.

Bagi penderita diabetes, olahraga ini adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan aktivitas fisik, membantu penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.

5. Berenang

Gerakan dalam renang membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot tanpa memberi tekanan pada pada persendian.

Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa renang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, para ahli merekomendasikan untuk melakukannya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 10 menit.

Tips aman berolahraga

Sebelum rutin melakukan olahraga, cobalah berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Lakukan olahraga secara perlahan, terutama jika Anda sudah lama tidak aktif secara fisik.

Agar risiko cedera berkurang, kita juga bisa melakukan tips berikut:

• Periksa gula darah sebelum dan sesudah berolahraga sampai Anda menyadari bagaimana tubuh Anda merespons olahraga.
• Lakukan pemanasan lima menit sebelum olahraga dan pendinginan lima menit setelah berolahraga.
• Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari berolahraga dalam suhu yang sangat panas atau dingin.
• Kenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat untuk melindungi kaki.

Seperti halnya olahraga apa pun, selalu perhatikan kondisi tubuh. Jika Anda tiba-tiba mengalami sesak napas,atau pusing, hentikan aktiivtas olahraga Anda.

Setelah itu, lakukan pemeriksaan dokter untuk mengetahui masalah yang terjadi.