Berbagai Mnafaat Meditasi dan Cara Melakukannya

KOMPAS.com - Praktik meditasi telah dikenal ampuh untuk mengatasi kecemasan.

Data Cleveland Clinic juga menyebut meditasi dapat mengurangi stres secara keseluruhan.

Di sisi lain, meditasi juga ampuh untuk atasi rasa sakit.

Menurut konselor klinis profesional berlisensi, Trisha Miller meditasi adalah memfokuskan kesadaran pada masa kini.

Meskipun meditasi tidak dapat “menghilangkan rasa sakit”, katan Miller, meditasi dapat membantu kita menjadi tenang sehingga kita dapat mengamati sensasi di tubuh kita (termasuk rasa sakit).

"Hal ini membantu kita rileks dan menerima ketidaknyamanan yang terjadi," ucapnya.

Mengamati dan menerima ketidaknyamanan dapat membantu meningkatkan toleransi Anda terhadap rasa sakit.

"Ketika Anda bermeditasi, Anda menenangkan pikiran dan tubuh Anda, hal itu mengarah pada pelepasan endorfin atau hormon 'perasaan baik'," ucap Miller.

Jenis meditasi yang dapat meredakan rasa sakit

Ada banyak bentuk meditasi, atau praktik kesadaran yang berbeda, yang dapat membantu mengatasi rasa sakit.

“Meditasi mindfulness, meditasi pemindaian tubuh, citra terbimbing, dan meditasi transendental semuanya bagur untuk menghilangkan rasa sakit,” ucap Miller

Meditasi tidak perlu proses yang rumit, seperto menyiapkan dupa atay singing bowl. Anda cukup menemukan tempat nyaman untuk bermeditasi.

“Temukan posisi yang nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Meditasi dapat dilakukan dengan duduk, berbaring, atau dalam posisi apa pun yang terasa nyaman bagi tubuh Anda,” kata Miller.

“Menjadi nyaman itu penting. Jangan ragu untuk menggunakan apa pun yang mendukung kenyamanan dan rasa aman Anda," tambahnya.

Manfaat lain meditasi

Selain meredakan stres dan rasa sakit, meditasi juga punya manfaat berikut:

1. Memperbaiki kualitas tidur

Bukan rahasia lagi kalau mendapatkan tidur yang berkualitas sangatlah sulit.

Padahal setelah seharian bekerja, Anda berharap bisa tidur dengan nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang baik.

Saat merasa sulit tidur, Anda bisa menyempatkan diri untuk melakukan meditasi pernapasan sebelum tidur. 

2. Melancarkan pencernaan

Meditasi pernapasan juga terbukti membuat kondisi perut menjadi lebih tenang dan nyaman.

Selain itu, saat melakukan meditasi, proses penyerapan makanan di dalam perut bekerja secara optimal.

3. Meningkatkan konsentrasi

Meditasi pernapasan membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan memperkuat durasi fokus saat beraktivitas.

Jadi,ketika merasa hilang fokus atau sulit berkonsentrasi, kita bisa mulai mempraktikan meditasi ini.