Bolehkah Ibu Hamil Mandi Malam?

KOMPAS.com - Banyak yang bilang bahwa ibu hamil yang mandi di malam hari nantinya akan mengalami proses persalinan yang sulit.

Padahal, mandi malam bisa membuat otot lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.

Hal ini pastinya sangat diperlukan oleh ibu hamil mengingat pentingnya tidur untuk kesehatan kandungan.

Sayangnya, melansir WebMD, perubahan hormon dan fisik yang dialami oleh ibu hamil membuat kualitas tidur menurun.

Lalu, bolehkah ibu hamil mandi malam? Berikut adalah penjelasan serta tips yang bisa diikuti.

Ibu hamil boleh mandi malam

Sebenarnya, tidak ada larangan yang menyebutkan bahwa ibu hamil tidak boleh mandi malam.

Healthline juga menyebutkan bahwa mandi malam untuk ibu hamil sangat diperbolehkan karena bisa membuat otot-otot menjadi rileks dan bisa membuat tidur semakin nyenyak.

Bahkan, WebMD menyebutkan bahwa mandi dengan air hangat bisa mengurangi risiko kelahiran prematur untuk ibu hamil.

Tips mandi malam untuk ibu hamil

The Health Site menyebutkan bahwa ada beberapa ibu hamil yang rentan terkena flu sehingga disarankan untuk tidak mandi sebelum tidur.

Tidak hanya itu saja, kekebalan tubuh selama kehamilan juga menurun sehingga membuat beberapa ibu hamil rentan terkena penyakit.

Anda yang tinggal di kawasan yang memiliki iklim dingin, disarankan bagi ibu hamil untuk tidak mandi di malam hari sebelum tidur.

Namun jika Anda tidak memiliki masalah tersebut, maka Anda tetap bisa mandi di malam hari sebelum tidur.

Medical News Today juga menyebutkan bahwa waktu terbaik untuk mandi di malam hari adalah satu hingga dua jam sebelum jam tidur.

Healthline juga menambahkan bahwa mandi di malam hari satu hingga dua jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian dari Amerika yang diterbitkan di dalam Jurnal Sleep Medicine Reviews pada tahun 2019 juga menunjukkan manfaat yang serupa.

Pada penelitian ini, ditemukan bahwa mandi malam satu hingga dua jam sebelum tidur bisa meningkatkan temperatur tubuh sehingga latensi tidur, waktu yang dibutuhkan untuk bisa tidur, berkurang hingga setidaknya 10 menit.

Berikut adalah beberapa tips tambahan yang direkomendasikan oleh Flo yang bisa digunakan oleh ibu hamil yang ingin mandi di malam hari.

• Selalu menggunakan air hangat dan hindari air yang terlalu panas
• Waktu untuk mandi tidak lebih dari 10 menit
• Perhatikan beberapa ketidaknyamanan yang muncul ketika mandi, seperti rasa pusing, mual, atau rasa tidak nyaman yang lain. Jika hal ini terjadi, pastikan Anda segera berhenti mandi
• Tidak mandi di malam hari ketika demam
• Tidak menggunakan bubble baths, garam mandi, dan produk yang lainnya ketika berendam di bathtub karena bisa memperbesar kemungkinan untuk terkena infeksi bakteri
• Tidak menggosok tubuh karena kulit akan terasa kering dan sensitif
• Pasang alas atau keset anti-selip untuk menghindarkan dari terpeleset atau terjatuh
• Jika Anda berendam, pastikan tidak merendam bagian tubuh atas, seperti kepala, dada bagian atas, lengan, dan bahu karena tubuh bisa menjadi terlalu panas atau overheat.