9 Ritual Cegah Penyakit Kantoran

Seperti bernapas yang sangat vital bagi tubuh, berdoa adalah sumber hidup bagi jiwa kita. Tanpa doa, keyakinan kita mati. Doa adalah kado dari Allah karena Allah demikian mencintai umat-Nya, sehingga Sang Pencipta ingin selalu ada keintiman yang terjaga antara kita dengan Dia, yaitu lewat doa.

Ada begitu banyak doa yang bisa disampaikan sesuai agama dan kepercayaan masing-masing orang. Berdoa pada dasarnya bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, termasuk di kantor. Tak sedikit bahkan kantor yang mengadakan acara doa rutin (ibadat sabda, renungan, pengajian) seminggu sekali.

Secara pribadi kita semestinya membiasakan diri berdoa saat di kantor, sehingga pekerjaan selalu dipenuhi energi positif. Kita bisa berdoa sebelum mulai bekerja, ketika istirahat siang, atau saat hendak pulang.

Selain berdoa, bisa juga bermeditasi, antara lain dengan melewatkan waktu tenang mengarahkan pikiran pada hal-hal positif, misalnya pikiran bahwa tugas yang sedang dilakukan akan berhasil maksimal, bahwa rencana-rencana kerja bakal terlaksana dengan baik, dan lain-lain. Anda bisa melakukan ini sambil mempraktikkan pernapasan dalam, tarik napas secara perlahan dan dalam, lalu mengembuskannya secara teratur pula.  

Keuntungan dari pernapasan dalam di antaranya: • Memperbaiki kualitas darah, sehingga meningkatkan oksigenasi di paru-paru. • Organ pencernaan, termasuk perut, menerima cukup oksigen, sehingga fungsinya efisien. • Peremajaan kelenjar, terutama pituitari dan pineal. Otak butuh tiga kali lipat oksigen daripada seluruh tubuh. • Kulit menjadi lebih halus dan menghambat timbulnya keriput. • Membantu mengontrol berat badan. Jika Anda kegemukan, ekstra oksigen akan membakar kelebihan lemak. Jika kelewat kurus, ekstra oksigen akan memberi makanan jaringan dan kelenjar yang kelaparan. Jadi, bobot tubuh akan ideal. • Pernapasan berirama, perlahan, dan dalam menyebabkan refleks rangsangan pada sistem saraf parasimpatetik. Hasilnya, detak jantung berkurang dan otot-otot rileks, lalu pikiran pun rileks. Oksigenasi juga akan menormalkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan.

7. Lakukan Peregangan

Untuk membebaskan tubuh dari keluhan pegal-pegal atau punggung terasa nyeri akibat terlalu lama bekerja di depan komputer, Anda bisa melakukan peregangan sambil duduk di kursi kantor, atau sambil berdiri.

Untuk menenangkan otot-otot leher, gelengkan kepala ke kanan secara perlahan dan tahan sebentar sebelum kembali ke posisi semula. Selanjutnya gelengkan kepala ke kiri. Ketika posisi menahan, tangan bisa sambil menekan kepala dengan lembut. Selanjutnya lakukan gerakan menengok ke kiri dan kanan.  

Peregangan untuk tubuh bagian atas seperti memutar lengan atau mendorong kedua tangan ke arah depan dengan posisi jemari saling berkait. Atau dengan posisi tangan yang sama, tetapi dorong tangan ke atas, lalu gerakkan tangan itu ke kanan hingga terasa regangan otot-otot di tubuh bagian samping, selanjutnya gerakkan tangan ke arah kiri.   

Membungkuk sambil duduk bermanfaat untuk menenangkan otot punggung bawah. Jika kepala juga menunduk dapat membawa aliran darah ke kepala, sehingga mengusir kantuk.