7 Langkah Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

KOMPAS.com - Kadar kolesterol dapat kita turunkan secara alami dengan beberapa langkah.

Mengutip Medical News Today, kolesterol sebenarnya kita butuhkan untuk mendukung banyak fungsi penting, seperti berkontribusi pada struktur dinding sel, menyusun asam empedu pencernaan di usus, dan memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D.

Namun, jika kadarnya terlalu banyak akan menyebabkan kolesterol tinggi, kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL) meningkat, dan kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) menurun.

Dampak negatif dari kondisi tersebut adalah meningkatknya risiko serangan jantung dan stroke.

Baca terus artikel ini untuk tahu langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Baca juga: Tanda-tanda Kolesterol Tinggi pada Mata

Bagaimana menurunkan kolesterol tinggi secara alami?

Disari dari Health Central, berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa menggunakana obat:

• Memperbanyak makan makanan nabati

Christine McKinney, RD, ahli diet terdaftar di Johns Hopkins University di Baltimore, MD mengatakan tidak ada satu makanan pun yang bisa menyembuhkan kolesterol, tapi makanan tertentu membantu menurunkan kolesterol.

Makanan nabati yang tinggi stanol dan sterol bisa membantu mengatasinya. Stanol dan sterol tumbuhan adalah zat yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan bersaing dengan kolesterol untuk diserap.

Stanol dan sterol tumbuhan dapat ditemukan dalam makanan lain juga, seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Meningkatkan konsumsi makanan nabati seperti itu akan menurunkan jumlah kolesterol yang dapat diserap tubuh Anda.

• Memperbanyak makan makanan berbahan dasar kedelai

Hubungan antara kolesterol tinggi dan penyakit jantung sangat jelas. Itu sebabnya, Ryan Andrews, RD, ahli gizi terdaftar dan asisten profesor nutrisi dan Regis College di Weston, MA, menganjurkan untuk memasukkan makanan berbahan dasar kedelai ke dalam makanan.

Kedelai kaya akan berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan kardiometabolik.

Memasukkan makanan berbahan dasar kedelai (seperti tahu, tempe, atau edamame) dapat membantu meningkatkan kadar LDL ke kisaran yang lebih sehat.

Baca juga: 5 Tanda-tanda Kolesterol Tinggi pada Wajah dan Mata

• Membatasi makan daging merah

Daging merah, seperti daging sapi, kerbau, babi, dan semacamnya.

Jenis daging ini tinggi lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.