9 Ritual Cegah Penyakit Kantoran

Regangan untuk otot kaki antara lain dengan menekuk telapak kaki ke arah atas, sehingga terasa ada tarikan pada otot betis, tahan sebentar. Selanjutnya Anda bisa berjinjit dan tahan beberapa saat, tangan berpegangan ke ujung meja atau punggung kursi.

8. Jaga Postur Tubuh

Postur merujuk pada bagaimana seseorang membawa tubuhnya ketika berjalan, berdiri, duduk, bekerja di depan komputer, berbaring, mengangkat barang, dan lain-lain. Postur tubuh yang benar tak hanya baik bagi penampilan, yang menunjukkan Anda penuh percaya diri, tetapi juga memelihara tubuh tetap sehat.   Postur yang baik akan mencegah terjadinya stres pada persendian, selanjutnya akan mencegah penekanan abnormal pada tulang belakang. Hal ini juga mencegah munculnya nyeri punggung maupun nyeri otot. Postur tubuh yang baik menjadikan tubuh lebih rileks.

Jika selama ini postur tubuh Anda tak mendapat perhatian sehingga telanjur buruk, masih bisa dikoreksi. Mulai saat ini jaga tubuh Anda dalam posisi tegak ketika berjalan maupun duduk, juga selama melakukan tugas-tugas di kantor.   Sewaktu bekerja di depan komputer misalnya, usahakan: • Layar monitor benar-benar sejajar dengan mata. Jika layar lebih tinggi dan Anda harus mendongak, akan membuat leher mudah tegang. • Papan ketik dan mouse sebaiknya agak lebih rendah daripada meja tulis, sehingga bahu bisa tetap rileks. • Kursi harus ergonomis. Sandarannya dapat menopang punggung dengan baik. • Usahakan kaki menapak di lantai atau terdapat semacam bangku pendek untuk menopang kaki.

9. Minumlah 9 Gelas Air Putih

Air menempati sekitar 60 persen berat badan kita. Setiap sistem tubuh membutuhkan air.  Air bermanfaat dalam mengusir racun dari organ-organ vital, seperti ginjal, jantung, otak, dan lever. Air akan mengangkut nutrisi menuju sel-sel dan membantu melembabkan beberapa bagian tubuh seperti di dalam telinga, hidung, jaringan di tenggorokan, juga kulit.

Kekurangan cairan dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Kondisi ini membuat tubuh kehilangan energi, sehingga kita merasa cepat lelah. Bahkan, dehidrasi berat dapat menyebabkan kematian.

Seberapa banyak cairan yang mesti kita konsumsi sebetulnya sangat bergantung pada banyak faktor, seperti kondisi kesehatan, aktivitas, dan tempat kita hidup. Jika kita banyak bergerak atau sering berada di ruangan ber-AC misalnya, kebutuhan air yang dikonsumsi tentu meningkat.

Para ahli nutrisi menganjurkan rata-rata konsumsi air minum 8 gelas per hari (sekitar 1,9 liter). The Institute of Medicine di Amerika Serikat menyarankan agar pria mengonsumsi setidaknya 3 liter air per hari, sedangkan wanita 2,2 liter (sekitar 9 gelas) per hari. Konsumsi tersebut tidak hanya berupa air putih, tetapi juga berasal dari minuman jenis lain.

Namun, demi menjaga kesehatan, yang dianjurkan para ahli nutrisi tentu air putih, bukan teh, kopi, apalagi minuman berkarbonasi atau beralkohol. Air murni yang bebas kontaminan merupakan “obat mujarab”. Minum cukup air putih akan meningkatkan energi, memperbaiki penampilan fisik dan mental, menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya, membantu mengurangi berat badan, meredakan sakit kepala, memperlancar pencernaan. (rin)