5 Ketidakseimbangan Otot yang Sering Terjadi pada Wanita

KOMPAS.com - Ketidakseimbangan otot terjadi ketika satu kelompok otot, misalnya, paha belakang, lebih kuat dari kelompok paha depan. Setiap wanita memiliki setidaknya lima jenis ketidakseimbangan otot.

Ini terjadi, karena aktivitas harian kita juga tidak seimbang. Kita sering duduk di meja untuk waktu yang lama, tanpa aktivitas lain yang lebih berarti. Sangat penting bagi Anda untuk belajar mengenali ketidakseimbangan ini, karena mereka dapat menyebabkan cedera serius dan menghancurkan semua kerja keras yang Anda lakukan di gym.

Berikut adalah lima ketidakseimbangan otot yang paling umum dialami wanita serta bagaimana cara menangani dan mencegahnya.

1. Paha depan dan paha belakang

Ketidakseimbangan ini paling sering terlihat pada pelari dan orang-orang yang duduk di meja selama berjam-jam setiap hari. Ketidakseimbangan biasanya melibatkan hamstring yang lemah, namun otot paha kuat. Ketika dua kelompok otot ini tidak seimbang, risiko cedera lutut akan meningkat.

Latihan terbaik untuk mencegah ketidakseimbangan ini adalah gerakan stiff-legged deadlift dan squat. Ini adalah gerakan yang memungkinkan tubuh bagian bawah berfungsi secara utuh, tidak fokus pada otot tertentu.

Hindari latihan seperti leg curls dan quadriceps extensions yang hanya menargetkan satu kelompok otot, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan semakin parah. Lakukan juga peregangan secara teratur, idealnya setelah Anda berolahraga, karena akan membuat otot menjadi hangat.

2. Bisep dan trisep

Bisep dan trisep adalah otot yang membentuk lengan atas dan bertanggung jawab untuk meregangkan dan memperpanjang siku.

Ketidakseimbangan yang terjadi di dalam kelompok ini, biasanya karena gerakan berulang, seperti penata rambut yang memotong rambut sepanjang hari. Mereka memosisikan lengannya dalam posisi tertekuk selama berjam-jam pada satu waktu.

Ketidakseimbangan otot bisep-trisep ditandai dengan ketegangan pada salah satu otot yang terasa sakit mulai dari sedang hingga parah. Salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegahnya adalah dengan melakukan yoga. Gerakan yoga mampu melatih otot dengan tepat.

3. Dada dan punggung

Ketidakseimbangan otot antara keduanya ditandai dengan otot bahu dan punggung atas yang membulat. Hal ini disebabkan oleh otot-otot di dada yang tertarik ke depan bahu dan kembali keluar dari posisinya.

Seiring waktu, ketidakseimbangan otot dada dan punggung bisa membahayakan postur tubuh. Ketidakseimbangan yang satu ini hampir selalu disebabkan oleh duduk membungkuk di atas meja, serta terlalu banyak memfokuskan diri pada latihan atau olahraga dada dan mengabaikan latihan otot belakang.

Lakukan gerakan mendayung baik dengan mesin atau beban untuk memerbaikinya. Kombinasikan gerakan ini dengan gerakan membentangkan otot dada untuk membantu otot meregang.

Jika ketidakseimbangan telah memengaruhi postur tubuh Anda, coba latihan berjalan seolah bagian atas kepala Anda terikat tali. Gerakan ini akan menempatkan tulang belakang dan leher Anda dalam keselarasan.

4.Tubuh sisi kiri dan sisi kanan

Orang yang gemar melakukan olahraga permainan seperti bulu tangkis, misalnya, cenderung melakukan satu gerakan dengan sisi tubuh dominan mereka dan menggunakan anggota tubuh lainnya untuk menyeimbangkan diri.

Ketidakseimbangan ini tidak dapat dihindari tapi pasti dapat diminimalkan dengan berlatih menggerakkan seluruh anggota tubuh di gym.

Sekali lagi, hindari latihan satu sisi sendi seperti bisep, dan fokuslah pada "gerakan kekuatan" klasik seperti deadlifts dan squats, termasuk push-up dan pull up.

Dibanding melakukan satu gerakan besar tapi sedikit, akan lebih baik Anda melakukan gerakan ini sedikit demi sedikit, secara perlahan. Upayakan setiap gerakan mengharuskan Anda menggunakan dua sisi tubuh pada saat bersamaan, untuk membantu Anda mencapai keseimbangan dan simetri.

5. Otot luar dan otot inti

Otot inti sangat penting untuk stabilitas dan yang paling menderita saat harus duduk dalam waktu yang lama.

Otot inti terdiri dari batang dan pinggul Anda dan termasuk dari 35 kelompok otot yang berbeda yang ada di bawah otot luar tubuh Anda. Otot inti bertanggung jawab untuk menjaga stabilitas dan kekuatan. Jika otot-otot inti lemah, setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan akan terganggu.

Ketidakseimbangan terjadi karena kecenderungan kita untuk fokus pada otot-otot yang kita lihat di cermin atau otot luar.

Tidak ada yang lebih baik daripada yoga atau pilates untuk menyeimbangkan otot inti dengan otot luar.

Mengidentifikasi ketidakseimbangan otot adalah langkah pertama untuk mencapai tubuh yang sehat dan simetris.

Untuk analisis yang lebih mendalam, akan lebih baik Anda mengunjungi seorang terapis fisik. Terapis akan mengidentifikasi daerah-daerah yang tepat dari tubuh Anda yang mungkin perlu perhatian lebih.