7 Bahaya Suplemen yang Dikonsumsi Sembarangan

Mengonsumsi St John Wort juga dapat mengurangi efektivitas obat lain - termasuk pil KB. Karena itu, penting bagi Anda untuk membaca literatur tentang interaksi obat dan berkonsltasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi St John Wort.

3. Kalsium: Kelebihannya Dapat Mengendap di Arteri Anda

Kalsium adalah mineral penting untuk tulang yang kuat dan jantung sehat. Tapi, mengonsumsinya terlalu banyak bukanlah hal yang baik. "Dapatkan kalsium dari makanan yang alami," kata Dr Millstine.

Penelitian menunjukkan, bahwa tubuh akan lebih mampu menyerap kalsium yang berasal dari makanan. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan 1.000 miligram (mg) kalsium perhari untuk wanita berusia 19 hingga 50 dan 1.200 mg sehari untuk wanita 51 tahun ke atas.

Empat ons yoghurt mengandung sekitar 207 mg kalsium, seperlima dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Sumber kalsium yang baik lainnya adalah jeruk.

Kelebihan kalsium (lebih dari 2.500 mg perhari untuk orang dewasa usia 19 sampai 50 tahun dan lebih dari 2.000 mg perhari untuk individu 51 tahun ke atas, dapat menyebabkan masalah.

Menurut Cleveland Clinic, "Para peneliti percaya bahwa tanpa cukup vitamin D untuk membantu penyerapan, kelebihan kalsium akan mengendap di arteri bukan di tulang."

4. Multivitamin: Bukan Pengganti Pola Makan Sehat

Sebuah studi pada Oktober 2011 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine meneliti data hampir 40.000 wanita di atas 19 tahun.

Para peneliti menemukan bahwa, rata-rata wanita yang mengonsumsi suplemen multivitamin mengalami peningkatan risiko kematian dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi suplemen multivitamin.

Namun, penelitian yang lebih baru menyimpulkan hal yang berbeda. Studi terhadap lebih dari 8.000 pria dan wanita di atas usia 40, yang dilakukan Januari 2015 dan dimuat dalam Journal of Nutrition mengatakan, wanita yang mengonsumsi multivitamin selama tiga tahun atau lebih memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Bagi orang-orang yang sehat, kata Manson, multivitamin tidak pernah bisa menjadi pengganti untuk pola makan harian yanh sehat.

5. Suplemen Minyak Ikan: Pilih Ikan atau Biji Rami

New England Journal of Medicine memaparkan mengenai sebuah studi yang meneliti 6.000 orang dengan risiko penyakit penyakit kardiovaskular yang tinggi. Orang-orang ini diberik 1.000 mg suplemen Omega-3 setiap hari selama lima tahun.

Penelitian yang dilakukan pada pada Mei 2013 ini menyimpulkan, kelompok berisiko tinggi bernasib tidak lebih baik dalam hal tingkat kematian akibat kardiovaskular dibandingkan partisipan yang menerima plasebo.