7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit

KOMPAS.com - Memiliki tampilan perut yang rata dan kencang menjadi idaman banyak orang.

Selain demi alasan kepercayaan diri, mengusir perut buncit juga dekat dengan gaya hidup sehat.

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, cara paling efektif adalah dengan berolahraga.

Selama ini, banyak orang mengira melangsingkan perut hanya membutuhkan gerakan sit up beberapa set.

Padahal, untuk mengusir perut buncit dibutuhkan kerja sama beberapa otot sekitar perut alias otot six pack.

"Butuh kerja sama bagian lain seperti pinggul, tulang belakang, leher, sampai bahu," jelas pelatih kebugaran Brett Klika, seperti dilansir Womenshealth.

Ada beberapa latihan gerakan olahraga sederhana namun efektif untuk mengusir perut buncit. Berikut beberapa di antaranya:

1. Comando plank

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Awali dengan high plank. Gerakan mirip push up namun dalam posisi statis ini bisa dikerjakan dengan cara menarik bagian tengah tubuh, lalu buka kaki selebar pinggul.

Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, namun turunkan siku sampai tangan ke lantai.

Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik.

Baca juga: Yoga Mata, Olahraga Ringan untuk Menjaga Mata Tetap Sehat

2.Downward facing dog

Tahan dalam posisi ini 10 detik.

Gerakan yang biasa digunakan rehat dalam yoga ini bisa dikerjakan dari posisi high plank.

Pertahankan posisi tangan mirip saat push up. Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.

Usahakan posisi mirip anjing saat menghadap ke bawah ini kaki dalam keadaan lurus dan lengan terentang di depan. Buka tangan selebar bahu.

Tahan gerakan ini selama 10 detik. Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali.

3. Flutter kick

Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.

Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.

Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.

Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali. Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.

Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari

4. Cross Crunch

Lakukanlah gerakan ini 10 kali per sisi.

Caranya, berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala dan lengan kanan terentang 90 derajat ke tubuh Anda. Telapak tangan kanan menghadap ke bawah.

Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.

Balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal. Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.

5. Sit-up parsial

Lakukan gerakan ini sejumlah 40 kali.

Berbaring dengan posisi telentang. Tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau minta tolong pasangan untuk memegangi).

Rentangkan tangan ke arah depan lalu angkat badan sampai kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut. Buat gerakan berulang dan cepat. sampai perut terasa hangat.

6. Upward back bend

Tahan posisi ini selama 10 detik.

Mulailah berbaring telungkup di atas matras. Atur telapak tangan di lantai dekat pundak Anda, jaga agar siku terselip di sisi tubuh Anda.

Angkat dada dari lantai dengan menyorongkan tubuh ke depan dengan kedua tangan.

Tahan tubuh dalam posisi tekuk sedikit setengah bagian atas tubuh, sampai pusar terangkat dari matras.

Hati-hati dengan bagian pinggang, buat senyaman mungkin. Arahkan kepala, leher, dan dada ke atas. Tahan selama lima tarikan napas.

Baca juga: Punya Perut Buncit? Kenali Penyebab dan Cara Mengecilkannya

7. Side plank

Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai. Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.

Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan .

Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya.

Setelah mencoba beberapa gerakan olahraga sederhana mengusir perut buncit di atas beberapa kali sepekan, coba imbangi dengan gaya hidup sehat.

Dalam beberapa waktu, perhatikan perubahan otot di sekitar area perut.