6 Cara Mudah Olahraga Jalan Cepat Turunkan Berat Badan

2. Kelola detak jantung

Indikator untuk menakar olahraga jalan cepat sudah efisien salah satunya lewat pengelolaan detak jantung.

Gunakan alat pengukur praktis seperti fitness tracker untuk menakar detak jantung saat berolahraga. Anda juga bisa menghitung detak jantung secara manual.

American Heart Association merekomendasikan detak jantung untuk latihan normal antara 50-70 persen dari level detak jantung maksimal seseorang.

Untuk olahraga intens, detak jantung berkisar 70-85 persen dari detak jantung maksimal.

Gunakan perhitungan 220 beats per minute (bpm) minus usia untuk menakar detak jantung maksimal kita.

Jika usia Anda saat ini 30 tahun, detak jantung maksimal Anda berarti 220 - 30 = 190 bpm.

Sebagai gambaran agar jalan cepat bisa maksimal membakar kalori, berarti Anda perlu menargetkan jalan cepat sampai detak jantung mencapai 161 bpm.

Baca juga: Jalan Kaki di Mal Juga Bikin Sehat

3. Atur langkah

Cara lain untuk memaksimalkan olahraga jalan cepat adalah dengan mengatur langkah.

Studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine merekomendasikan kita berjalan minimal 100 langkah per menit untuk mendapatkan manfaat olahraga.

Gunakan fitness tracker atau hitung secara manual untuk menakar efektivitas olahraga kita.

Selain itu, menakar langkah sudah cukup cepat atau belum bisa dilakukan dengan mengamati napas.

Saat Anda bisa berbicara sambil bernapas dan jalan cepat, itu tandanya jalan kaki belum cukup cepat.

Tapi, begitu Anda sudah sulit berbicara dan napas ngos-ngosan berarti jalan kaki kita sudah cukup intens.

4. Jalan menanjak

Jika ingin membakar kalori ekstra, pilih jalan cepat di area menanjak. Mulai dengan tingkat kemiringan 15 persen.

Manfaatnya tidak hanya bikin tubuh langsing, tapi juga baik bagi jantung, paru-paru, dan otot.