6 Cara Mudah Olahraga Jalan Cepat Turunkan Berat Badan

Saat bosan jalan cepat menanjak di treadmill, coba cari medan di luar ruangan yang asyik.

Area pegunungan bisa menjadi alternatif. Selain bikin badan bugar, Anda bisa sekaligus melepas penat.

5. Mainkan interval

American Heart Association menyarankan orang-orang melakukan olahraga intens 75 menit per minggu atau olahraga santai 150 menit per minggu.

Jika ingin mendapat manfaat lebih, mainkan intervalnya lebih sering. Konsep tersebut lebih baik daripada sekali tapi lama.

Saat Anda memutuskan olahraga 150 menit per minggu, bagi jalan cepat 30 menit sehari dikali lima hari setiap pekan.

Kalau durasi 30 menit terlalu ribet, bisa juga bagi lagi menjadi tiga. Misalkan, lakukan lari 10 menit tiga kali sehari.

Anda bisa curi-curi waktu di sela-sela jam berangkat, istirahat, dan pulang dari beraktivitas.

Teknik memainkan interval juga bisa dilakukan dengan jalan cepat di tanjakan selama lima menit, dilanjutkan jalan santai tiga menit.

Ulangi pola setiap 30 menit. Cara ini dianggap lebih ampuh membakar kalori dalam waktu instan.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

6. Tambahkan beban

Jalan cepat dengan rompi beban atau dumbbell bisa membakar lebih banyak kalori.

Agar aman dan tidak terlalu membebani, pilih bobot antara 5-10 persen dari berat tubuh.

Polanya bisa diatur dengan jalan ekstra cepat, lalu gunakan tambahan beban saat pendinginan.

Agar mendapatkan manfaat maksimal, olahraga seperti jalan cepat harus dilakukan secara konsisten.