Kompas.com - 29/12/2019, 17:00 WIB
Ilustrasi ThinkstockIlustrasi

Jika usia Anda saat ini 30 tahun, detak jantung maksimal Anda berarti 220 - 30 = 190 bpm.

Sebagai gambaran agar jalan cepat bisa maksimal membakar kalori, berarti Anda perlu menargetkan jalan cepat sampai detak jantung mencapai 161 bpm.

Baca juga: Jalan Kaki di Mal Juga Bikin Sehat

3. Atur langkah

Cara lain untuk memaksimalkan olahraga jalan cepat adalah dengan mengatur langkah.

Studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine merekomendasikan kita berjalan minimal 100 langkah per menit untuk mendapatkan manfaat olahraga.

Gunakan fitness tracker atau hitung secara manual untuk menakar efektivitas olahraga kita.

Selain itu, menakar langkah sudah cukup cepat atau belum bisa dilakukan dengan mengamati napas.

Saat Anda bisa berbicara sambil bernapas dan jalan cepat, itu tandanya jalan kaki belum cukup cepat.

Tapi, begitu Anda sudah sulit berbicara dan napas ngos-ngosan berarti jalan kaki kita sudah cukup intens.

4. Jalan menanjak

Jika ingin membakar kalori ekstra, pilih jalan cepat di area menanjak. Mulai dengan tingkat kemiringan 15 persen.

Manfaatnya tidak hanya bikin tubuh langsing, tapi juga baik bagi jantung, paru-paru, dan otot.

Halaman:

Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Health
Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
Sindrom Antley-Bixler

Sindrom Antley-Bixler

Penyakit
8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

Health
Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Health
Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Health
10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

Health
Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.