Tak Hanya untuk Fisik, 2 Diet Ini Terbukti Jaga Kesehatan Mental

Melansir Healthline, ada dua jenis pola diet yang bisa membantu kita untuk melawan gangguan mental, yakni diet mediteranida dan diet DASH.

Diet mediterania

Pola diet ini dipercaya membantu mengatasi depresi.

Melansir Hello Sehat, pola makan mediterania mengutamakan bahan makanan yang bersumber tumbuh-tumbuhan. 

Bahan makanan tersebut kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, serta antioksidan.

Pola diet ini juga berfokus pada makanan yang kaya akan omega tiga seperti minyak ikan dan minyak zaitun.

Riset pada 2011 membuktikan, mahasiswa kedokteran yang meningkatkan asupan omega tiga mengalami pengurangan tingkat kecemasan hingga 20 persen.

Penelitian pada 2016 dari Spanyol juga mengungkap, orang-orang yang mengikuti pola makan mediterania risiko mengalami depresi turun 50 persen.

Diet DASH

Diet DASH juga dipercaya dapat mengurangi risiko depresi dan anxiety atau kecemasan.

Melansir Hello Sehat, diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension merupakan pola diet yang membantu menurunkan hipertensi dan kolesterol.

Namun, pola diet ini dapat membantu mengatasi risiko gangguan mental.

Pola diet ini berfokus untuk mengurangi asupan natrium, lemak dan kolesterol dengan cara meningkatkan asupan protein, serat, serta memastikan kecukupan vitamin dan mineral.

Diet ini juga mewajibkan kita mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis, lemak jenuh serta alkohol.

Riset dari Rush University Medical Center telah membuktikan, orang dewasa yang melakukan diet DASH kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi selama enam setengah tahun.