Minum Kopi Bisa Tingkatkan Performa Olahraga, Begini Caranya

Cara minum kopi untuk olahraga

Untuk mendapatkan manfaat optimal minum kopi buat olahraga, ada beberapa caranya. Antara lain:

• Takaran pas

Konsumsi kopi tiga sampai enam miligram kafein per kilogram berat badan.

Menurut Mayo Clinic, kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 95-200 miligram, tergantung jenis kopi.

Anda yang punya berat badan sekitar 60 kilogram, berarti minum satu cangkir kopi sudah cukup.

Sah-sah saja bila Anda ingin menambahkan susu atau gula, asal tidak berlebihan dan kondisi kesehatan normal.

• Waktu yang pas

Kopi untuk olahraga, paling pas dikonsumsi menjelang aktivitas fisik tersebut.

Efek kopi tidak berlangsung sepanjang hari. Jadi saat Anda mau berolahraga, minum kopi satu jam sebelum olahraga.

Waktu tersebut cukup untuk menjaga performa selama empat jam ke depan.

Baca juga: Tidak Bisa Sembarangan, 4 Olahraga yang Cocok bagi Pengidap Depresi

• Makan dan minum yang cukup

Selain kafein, jaga energi di tubuh dengan memberikan asupan makanan dan minuman yang cukup.

Pilih menu karbohidrat kompleks dan jaga cairan dalam tubuh cukup agar tidak terkena dehidrasi.

Terlebih saat minum kopi. Pasalnya, kopi bersifat diuretik yang dapat merangsang produksi air seni.

• Pantau asupan kopi sepanjang hari

Saat Anda berniat minum kopi untuk meningkatkan performa olahraga, pantau asupan kafein sepanjang hari.

Menurut rekomendasi pakar kesehatan, konsumsi kafein sepanjang hari tidak boleh lebih dari 400 miligram.

Jika kafein dalam tubuh sudah berlebihan, dampaknya bisa insomnia, gangguan kecemasan, sakit perut, dan kepala.

• Perhatikan kondisi tubuh

Tubuh setiap orang dirancang berbeda-beda. Satu teori kesehatan belum tentu pas diterapkan untuk yang lain.

Kendati minum kopi sebelum olahraga disebut baik untuk menunjang performa, perhatikan kondisi tubuh.

Efek kafein dalam metabolisme tubuh bisa berbeda-beda antara satu orang dengan yang lainnya.

Jika jantung jadi berdebar-debar atau cemas, hentikan olahraga dan setop mengonsumsi kopi.